Колко ходене на ден?

В съвременния живот, много от нас водят заседнал начин, пасивен начин на живот. Тя може да бъде свързана с работата, която изисква постоянно присъствие в офис компютър, или просто нежеланието на съвременния човек се притеснява да се такова просто упражнение, като ходене. Друга причина за ниската мобилност на хората е достъпността на личен автомобил. Според някои статистики, на около 317 коли на 1000 жители на Руската федерация. Това означава, че почти всеки трети гражданин на Русия разполага със самостоятелен автомобил. Има случаи, когато собственикът на колата започва да злоупотребява с използването на транспорт: той отива не само за дълги разстояния, но и до най-близкия магазин, например, за храна. Разбира се, движещи се с автомобил е много удобно, но да не го използвате навсякъде, ние не трябва да забравяме и за пешеходни зони.

Колко ходене на ден?

Предимства на ходене пеша. Колко полезна ходене?

Без съмнение, ходене - това е много ефективен метод за поддържане в добра форма на човешкото тяло. Без преувеличение можем да кажем, че редовното ходене е най-прост, но много ефективен инструмент за предотвратяване на наддаване на тегло с напредване на възрастта. Здравните ползи от пешеходно разстояние са много системи на тялото.

сърдечно-съдовата система и кръвната циркулация

По време на циркулацията на кръв крак е значително по-бързо - доставка на кислород към мозъка, по-бързо. В тази връзка, възможност за повишена умствена активност, особено в сравнение с престоя в пасивно състояние. Walking - един вид кардио, така подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане. Често ходене, назначена от лекарите на хора, чиито здраве е уязвима и изисква профилактика на много заболявания.

Колко ходене на ден?

мускулно-скелетната система, костите и мускулите

Полезните ефекти на ходене пеша е и фактът, че те се развиват опорно-двигателния апарат, укрепване на костната структура. Ускорява доставка на необходимите анатомични течности до голяма мускулна група, която има положителен ефект върху пълната им функциониране.

нервна система и емоционалното фона

Ходенето е полезен. Това ще спести на лошо настроение и чувство на лека депресия. Ако главата ти е пълна с негативни мисли, да се чувствате уморени и слаби, отидете се разходите. След кратко алея ще почувствате облекчение всички натрупаната негативност ще изчезне. В същото време подобряване на цялостното състояние на организма, тъй като опитът на негативни емоции, не е най-добрият начин се отразява на състоянието на психическото и физическото здраве.

Колко ходене на ден?

Имунната система

Пешеходна - е един вид упражнение. Много хора знаят, че упражненията има ефект върху укрепване на имунната система. Тялото става по-силна,-устойчив и по-малко податливи на различни вирусни атаки. Пешеходна - това е един много ефективен начин да се предпазят от всякакви болести.

Колко ходене на ден?

Това, което един ден да ходи на разходка?

За да се упражнява наистина помага за поддържане на здрава и да се отървете от някои заболявания, е необходимо да се знае колко те трябва да присъства в живота на отделния човек. Ето защо, си задайте въпроса колко на ден да ходиш. Експерти е марка - един човек се нуждае от тридесет минути на ден. Заслужава да се отбележи, че тази цифра е подходящ за хора, които са в приличен физическа форма, имат при липса на противопоказания, както и други ограничения. Тази цифра обаче е относително, тъй като това зависи от няколко фактора.

  • На първо място, това е сегашното състояние на здравето и физическото здраве на човека. Има случаи, когато дори ходене може да бъде противопоказана поради няколко причини (например периода на възстановяване след счупване, контузия, или щам). Ако лицето, което кара прекалено пасивен начин на живот (последното упражнение се извършва само в училище, час по физическо), е решен да направи редовното ходене, ще трябва да се започне с минимум клеймото, постепенно го увеличава.
  • От друга страна, от възрастта на лицето, е не по-малко важен фактор, който трябва да бъде взето под внимание. Дневната норма от време на младите хора може да бъде повече от цифрата за възрастни хора с около половина. Това се дължи на нивото на човешките физически възможности, в зависимост от възрастта. Прекомерното упражнение може да има пагубен ефект върху стареенето тялото, така че трябва да се съобразят с мярка и да не злоупотребява с възможността да се ходи.

За всеки отделен индивидът може да присъстват други ограничения и противопоказания. Тя трябва да се грижи за тялото си и да се изчислят силите. Е, ако колко ходят на ден за вас, можете да говорите с Вашия лекар. Така че можете да се избегнат нежелани последици и да използват ресурсите на тялото си възможно най-ефективно.

Колко ходене на ден?

Що за разходка до там?

Изглежда, че най-простият и най-прост активност - ходене, но тя може да бъде много по-различно.

  • Един обикновен непосредствена. Този тип се използва от по-голямата част от хората навсякъде по света. Един пример ще бъде един обикновен разходка на чист въздух.
  • Health-ходене. Това означава комплекс правила и ограничения, като например броя на стъпките за минута (или км / ч) и разстоянието, което трябва да бъде преодоляна. Такова ходене, от своя страна, може да има вътрешна класификация - бавно, средно, бързо и т.н.
  • ..

  • Walking за намаляване на теглото. Най-вероятно сте се чудеха как да ходят, за да отслабнете? Така че, този вид технология е насочена главно към изхвърлянето на излишните килограми. Говори се, че за хора с излишните килограми, които започват да се занимават с този вид пеша, трябва първоначалната адаптация. Голям наднормено тегло е съществено препятствие, трудност, така че е необходимо да се увеличи натоварването постепенно. Пешеходна за намаляване на телесното тегло може да направи най-ефективни, ако се използват различни засилване техника. Например, възможно е да се извърши нагоре изкачване, т. Е. За да се придвижват под ъгъл, за да се използва коефициент за мускулите на краката, раница с товар, и така нататък. D.
  • Nordic ходене. Тази гледна точка сега е много популярен сред възрастното население. Nordic движение ходене включва отблъскване от земята от две пръчки, по един във всяка ръка (за предпочитане ски). Значителна тежест е не само пеша, но и на мускулите на ръката. Скандинавско ходене осигурява натоварване на 90% от мускулите на тялото, следователно повечето от изгорените калории в сравнение с обикновен товар.
  • Walking се счита за пълноценна спорт. В дисциплината се проведе международни конкурси. Същността на този вид може да се отрази по следния начин: трябва да се движат възможно най-бързо, но не се изпълнява. Тази разходка включва специална техника - ръцете трябва да се наведе в лактите, стъпките, необходими за да направи широки. Професионалните спортисти се развиват сравнително по-висока скорост, а част от процеса на движение изглежда много елегантно и умело. Включете се в такъв вид разстояние може да бъде в добра физическа подготовка, след консултация с терапевта. Важно е да се каже, че хората с плоски стъпала спорт е противопоказано. С това заболяване натоварването се разпределя правилно - може да се развива необратимо заболяване на крака.
Колко ходене на ден?

Какво е мястото да се избере за редовни разходки?

За редовното ходене много добре пригоден тихо мълчание място. Едно от тези места може да бъде:

  • Wood. Най-положителното въздействие върху здравето на човека има престой в хармония с природата. Свеж въздух Дърво и дървен интериор и птичи песни във връзка с ходене допринесе максимално емоционално разтоварване и възстановяване на организма.
  • Park. Ако не можете да се измъкнем в гората, парка на града може да отидете на разходка. Това обикновено е тихо и спокойно място със зелен интериор, който ви позволява да събере мислите си.
  • Кей. Друго чудесно място за разходка може да се превърне в пешеходна алея. Разходка по езерото - много релаксираща дейност. Добре, ако насип във вашия град е на брега. Поради насищане морски въздух ефект на подобряване ще бъде увеличен.

Разбира се, можете да изберете всяко друго подходящо място.

Колко ходене на ден?

За да обобщим

Така разбрахме, ако ходенето е полезен. Включете се в този спорт или не, това е до вас. Но ако решите да се обърне внимание на това, бъдете сигурни, да се анализира всичко и да определи колко трябва да ходят за вас.

Свързани статии