Jillian Майкълс: 7 отслабване заповеди

Jillian Майкълс: 7 отслабване заповеди

Ако има една жена, която не се страхува да говори за загуба на тегло реално, а след това жена на име Jillian Майкълс. Тя е известна благодарение на стръмен нрав, омраза към "прост и лесен начин да отслабнете" и любов към превръщането на живот към по-добро, дори и да се дава трудно. Но най-важното, което трябва да знаете за него, защото това е, което си методи дават резултати.

Когато става въпрос за загуба на тегло, Jillian Майкълс знае какво работи и какво не. И дори ако не е нужно да отслабнете за лятото (времето е кратко!), Вие все още може да се хареса на мъдростта на тази жена, защото тя се отнася за всички хора, които искат да живеят по-здравословен живот.

1. Не преяждайте!

"Това правило важи и за здравословна храна", - казва Michaels. Тя не се интересува от това, което ядете полезни ядки и броколи, не може да преяждат или иначе. Разбира се, здравословна храна, би било по-добре да се хранят тялото си, но винаги остават калории калории. А ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории можете да ядете на ден. Не излизат от норма.

2. необходимостта да се броят калории, но не винаги

Броиш калориите има лоша репутация сред някои диетолози. Michaels вярва, че изчислението е необходимо, когато се опитвате да отслабнете, в противен случай това не е помръдна. Тя казва: "Трябва да знаете калории! Можете надебеляват не е просто така, а в действителност да се разбере причината за това е проста - това е проста математика: "Да, на калории нужди могат да бъдат различни за всеки човек !. Но има много приложения, които ще направят цялата работа за вас. Те ще се вземе предвид теглото и ръста, а след това ще се направят необходимите изчисления, които отговарят на стандартите. По-добре е да се научите как да брои калории, а след това да вземе в навик ще направи оценка на съдържанието на калории, за да произведе всяко изчисляване на времето, в противен случай ще изглежда луд в очите на приятелите си. Само две седмици броене до завинаги помня колко калории може да побере си класически закуска.

3. Прочетете етикета, и нека на качеството на храната е приоритет номер едно

Jillian Майкълс: 7 отслабване заповеди

калории са важни, но един от важните фактори, които влияят върху загубата на тегло е качеството на храната и хранителната стойност. Забравете за диети като например "Аз ям само бялото!" Или "аз ям само зеленчуци!". Въпросът е да се научат да четат етикета правилно. Ако вие не разбирате това, което е в продукта, който искате да купите, е по-добре да не го купя. Тя може да се използва по време на производството му някои калпав заместители?

4. Бъдете последователни с упражнения

Но не само хранене е важно за загуба на тегло. Рано или късно ще стигне до заключението, че е време да се направи фитнес. Всеки разумен треньор на първо място, ще ви кажа, че трябва да бъде в съответствие. "Важно е да се еднаквост, - казва Джилиан. - Опитайте се да отидете на фитнес най-малко четири пъти седмично и да направим около 30-40 минути ". Важно е да се развиват навика, който е укрепен в идните години. Няма никакъв смисъл да се поти във фитнеса на първата седмица и след това да си почине за следващия месец.

5. Изберете упражнение, което ви харесва

В края на деня, в който наистина има значение. Ти дойде след работа, а след това програмата, която не ви харесва, разбира се schlock. Michaels вярва, че в такива случаи трябва да правите упражнения, които са популярни и, ако е възможно, да ги комбинирате с други упражнения, които ви трябват. Разнообразие - ключът към интересно упражнение, което няма нищо общо с скука.

6. увеличава интензивността на всеки две седмици,

Jillian Майкълс: 7 отслабване заповеди

Уверете се, че имате на всеки две седмици, за да повиши лихвите. Ако го направите десет повторения, след това направете дванадесет. Ако сте взели 20 килограма за две седмици да вземе 25. Не приемайте повече от тялото си позволява, но постепенно усложнява задачата.

7. Определете защо имате нужда от него, и да го напишеш

Навици в кухнята и салона са важни, но вашият начин на мислене - основният ключ към намаляване на теглото. Разбирането на това, което отслабне, ще ви даде възможност да се свържете към емоционално процеса на отслабване. Може би просто искате да изглеждат по-добре, или може би се притеснявате за здравето си, или мечтата на много километри, за да изпълните маратон. Не забравяйте, че в тези дни, пицата ще опитат по-добре от всяка друга храна, която можете да си позволите. Но мислите ви трябва да са по-важни, отколкото пица.