
Презимуване: храна с витамини, за да оцелее студа

В студения необходимостта от наблюдение на нивото на витамини и минерали, необходими на тялото ни, особено ако се придържате към активен начин на живот и се занимават с фитнес. Липсата на витамини може не само да засенчи Идваш сезон умора, сънливост и липса на енергия, но и да доведе до по-сериозни заболявания в сравнение с обикновената настинка. Решихме да разберете с какво се нуждаете, за да получите витамини от студ през зимата, къде да ги намерим и как да се преведат на съда, съдържащи същите продукти.
1. Витамин А
Употреба: Витамин А играе ключова роля в поддържането на имунната система, репродуктивните функции и визия. Бета-каротин, намерени в витамин А, което помага на ретината и роговицата да се регенерира по-бързо, като по този начин намаляване на риска от заболяване и загуба на зрение, и ускорява възстановяването след болест.
Когато да намерите: Най-голямо количество витамин А е в сладки картофи. Тя трябва да се готви нещо от малко количество от сладки картофи, и вие ще получите необходимата доза на витамин А на ден. Също така, витамин А може да се намери в риба, спанак, мляко, яйца и моркови.
Какво да готвя: Сладките картофи в селски

Съставки:
- 3 малък сладък картоф,
- 1, 5, чл. маслиново масло,
- 1/2 часа. Лъжици сух синап,
- 2 часа. Лъжица пресен розмарин,
- 1/2 ч. Сол.
Получаване:
- фурната до 200 градуса.
- Peel сладки картофи, нарязани на парчета (8 бита). Сложете в голяма купа, добавете останалите съставки и разбъркайте добре.
- Подреждане на сладък картоф на хартия за печене, температура на готвене, 30 минути при 200 градуса. Включете филийки след 15 минути.
2. Калций
Използване на Калций - най-разпространеният елемент в човешкото тяло. Повече от 99% от калций, че влиза в тялото, е депозиран в най-важните части на тялото, като зъбите, костите и мускулите. Калцият е от съществено значение за поддържането на здравето на тези части, така че трябва да го консумират редовно в храната, особено в студено време. Също така, калций е отговорен за секрецията на хормони.
Когато да намерите: Най калций се намира в ферментирали млечни продукти, като например зеле, както и зърнени храни, плодове и сок.
, което да се подготви: малина парфе

Съставки:
- 1/2 чаша кафява захар,
- 4 супени лъжици. супени лъжици масло,
- 1 чаша овесена каша,
- 1/2 чаша нарязани сурови ядки,
- 1/3 чаша тиквени семки,
- 1/4 опаковки кисело мляко,
- 1 чаша замразени плодове.
Получаване:
- За хрупкава пълнене фурната до 350 градуса. В голям тиган загрейте захарта и маслото, като се разбърква непрекъснато.
- От друга пан пържене ядки, овесени ядки и тиквени семки. Смесена със захар и масло и печено в продължение на 20 минути.
- Поставете получената смес в купа или чаша, отгоре се налива кисело мляко, след това се повтаря докато няколко слоя.
- Украсете с плодове и служи.
3. мастни киселини Омега 3
Използване на Този вид мазнини, като омега-3, това е много полезно за организма, тъй като тези мазнини предоставят на мозъчните клетки, необходими полезни неща, както и намаляване на възпалението.
Когато да намерите: Тези вещества могат да бъдат намерени в растителни храни - зеленчуци, масла, ядки и семена. Тези растителни мазнини. В риба като много омега-3 мастни киселини, например, риба тон или треска масло черен дроб.
, което да се подготви: Pate риба тон

Съставки:
- 2 кутии на консерви от риба тон в собствен сок,
- 1/3 чаша майонеза,
- 1/4 чаша нарязан магданоз,
- 1/4 нарязани ябълки,
- 1/4 чаша замразени боровинки,
- 1/4 чаша нарязан ядки,
- 4 парчета сирене Cheddar,
- 2 супени лъжици. нарязан лук,
- пита или торта
Получаване:
- Смесете всички съставки, добавянето им един по един.
- Охлажда паста и служи с пита или торта.
4. Магнезиев
Използвайте: Магнезиев участва в повече от 300 биологични съединения при хора. Възстановяване на мускулите, нервите, както и поддържането на сърдечния ритъм, и дълготрайност на костите - е отговорен за всичко, магнезий. Когато да намерите: Високото съдържание на магнезий може да се намери в храни като зеленчуци като спанак или магданоз, плодове, риба и, разбира се, ядки, трици и овесени ядки.
, което да се подготви: Овесени кифли

Съставки:
- 1 чаша брашно,
- 1 чаша овесена каша,
- 3/4 чаша тръстикова захар
- 1 супена лъжица. Лъжица трици,
- 2 часа. Лъжици сода,
- 1/4 ч. Сол,
- 1 чаша кисело мляко,
- 1 чаша нарязан или протрити банани,
- 1 яйце,
- 3/4 чаша ядки издържат.
Получаване:
- фурната до 250 градуса.
- В купа, разбърква брашно, житни култури, трици, захар, сол и сода.
- Разбърква банани, кисело мляко, яйце.
- За свързване на двете смеси и разбъркайте добре. Добави ядки.
- Форми кифла смазана. Напълнете сместа и печете в продължение на 20 минути.
лизин 5.
Приложение: лизин - аминокиселина, която помага на организма да абсорбира калций, необходим за костите и съединителната тъкан. Лизин също помага за регулиране на нивата на холестерола.
Когато: Във всеки храна богата на протеини, като червено месо. Лизин също се намира в ядки, зеленчуци и бобови култури.
Какво да готвя пържола в сос от червени боровинки

Съставките са:
- 1 ч. Лъжица кимион,
- 1/2 часа. Лъжица сол,
- 1/2 часа. Чаена лъжичка черен пипер,
- 1-3 пържола,
- 1 чаша нарязан лук,
- 1 чаша обезмаслено говеждо състав,
- 2 дафинови листа,
- 5 четвърт гъбички,
- 1/4 чаша вода,
- 2 супени лъжици. супени лъжици брашно,
- 3/4 чаша сос от червени боровинки,
- 8 чаши варени яйца юфка.
Получаване:
- Първите три съставки се смесват в купа и се трият месото им. Сложете в тенджерата и варете в продължение на 6 минути. Добави лук, дафинов лист, бульон и оставете да заври. Оставете да къкри за 2 часа.
- Cut гъби, лук, Скара за 15 минути.
- Смесете водата и брашното в голяма купа, след това добавете в тигана с сос от червени боровинки. Готвене за 5 минути.
- Премахване на дафинов лист и да служи месо с юфка.