10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

Прескачане на препятствия - тип Plyometric упражнения, които не само укрепва организма, прави бедрата и задните части релеф и съблазнителна, но и няма да ви позволи да се отегчиш, за разлика от конвенционалните фитнес рутина. Разнообразие от товари, които могат да се извършват в полюса, има ефективно въздействие върху всички групи мускули, така че не само ще постави себе си в отлична форма, но също така да подобри тялото. Избрахме 10-те най-динамичните упражнения за скокове, които ще ви помогнат да разнообразите вашата тренировка.

1. пл

За да изпълните това упражнение стои в позицията на ширината на раменете крака, изправете гърба си и след това да седне така, че бедрата ви във формата на квадрат, изпънете ръцете си пред вас на гърдите. От тази позиция, скочи, сложи ръце зад гърба си, а след това обратно към приземи позицията на квадрат. Повторете упражнението, колкото е възможно.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

2. ножици

От изправено положение се хвърли напред, така че краката му се бяха навели в коленете под прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен, чувствайки се като басейн върви надолу, разтягане на мускулите. От тази позиция, за да направи скок и промяна на мястото на крака. Помогна се да балансира ръцете, да ги огъване лактите с крака с редуване.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

3. Jog

Lean тялото напред, за да се направи дълъг скок. Помогни си ръце земя на свити колене. Веднага след като скочи обратно в малки стъпки за отправна точка, така че ако ви свършат назад.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

4. Страничен към другата

Изправи се, крака, поставени близо един до друг, да удължи ръцете напред на нивото на гърдите, дланите са обединени. При това положение, да скача от едната до другата страна, като се опитва да се определи на тялото в изправено положение, само се движи бедрата си.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

5. скокове Джек

Изправете гърба си, да се отпуснете ръцете си. Скокове разпространява си крака на ширината на раменете и гърба в изходна позиция. Повторете колкото е възможно повече. В същото време, повишаване на ръцете си от двете страни, като че ли се очертава кръга във въздуха. Ръцете и краката трябва да се движат едновременно.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

6. капака

С краката леко по-широки от бедрата, а след това да скача нагоре, огъване на краката. Tyanis колене до гърдите си възможно най-близо. Опитайте се да скачат по-високо и да направи кошарата, доколкото е възможно, но не забравяйте за меко кацане, за да не се наранят коленете си. Ако дръпнете колене високи не работи, а след това протегна ръце и се уверете, че коленете си ги докосват всеки скок. Имате пет комплекти от по 10 повторения.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

7. 180 градуса

Подредете фута по-широки от бедрата, а след това седна така, че бедрата ви във формата на квадрат, се огъват краката си в коленете под прав ъгъл. От тази позиция, ще направи скок, завъртане на 180 градуса, и се приземи на една и съща позиция. След това направи скок от 180 градуса в другата посока - и така 10 пъти.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

8. подвижна лента

Получаване на фокус лъже, бедрата и затегнете naprjagi. От тази позиция, се разпространява краката й скок, бране само на таза, след това обобщени, като в изходна позиция. Правейки упражнения, запази темпото. Направете 20 повторения.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

9. котвата

От "ръцете нагоре, краката заедно" да седнат на задните си лапи, отпадане ръце към краката. След това сложи ръце на пода и да рита назад скок, като се започне от седнало положение от близко разстояние, докато в легнало положение. Слизай от дланта лежи в гърдите на пода, дръжте ръцете си под раменете. Върнете се в изходно положение, преминавайки през всички етапи в обратен ред.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични

10. реверанс

От изправено положение ръцете си хоризонтално встрани. Нахвърлям се върна, огъване коленете си. Foot, който се връща, опитайте се да направите вратовръзки в с упражнение напомня реверанс. Краката ми, правят напади. Cant тяло с атаки, превръщайки раменете изправени и да докосвате пода с ръка. Когато десния крак напред, докоснете лявата ръка, когато ляво - дясно.

10 динамични упражнения за красивите бедрата и задните части еластични