10 асани от болки в гърба

10 асани от болки в гърба

Без значение какво правиш през деня. Най-вероятно, често порите над вашия компютър или телефон, и това води до неприятна болка в областта на шията. Благодарение на модерните технологии можем да изпитаме физически дискомфорт 24 часа на ден, и това се счита за норма. Вие се надяваме, че ще се проведе през нощта. Но лекарите препоръчват сериозно озадачени с тези проблеми, преди те да станат сериозни проблеми с гърба му. Ето няколко лесни йога пози за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

1. Suhasana

Започнете сесия с лесни пози. Използвайте това тихо място, за да се ниво нагоре, затворете очи и сканира тялото си. Гледайте болка си и как тя пулсира в областта на шията, умствено изпратени на потока от енергия, за да се освободи напрежението в района.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/zLvJD7iKVhw функция = oembed>

2. Ръчно преминава преди гърдата

Докато седи в suhasane, да вземе една ръка и отиде до противоположното рамо, пресичането така гърдата. Дръжте че ще бъде трудно, тъй като това ще увеличи напрежението в гърба, но това ще ви помогне да се отърве от причината за умората. Дръжте ръцете си в това положение за няколко вдишвания и повторете на другата страна.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/XO_zn9I36o8 функция = oembed>

3. ухо до рамо

Продължава да седне на тепиха, поддържане на гръбнака изправен. След това, с една ръка, да помогне разтегнете ухото си до рамо. Бъдете внимателни и следете за да не се претоварват и да се избегне разтягане. Дишайте дълбоко, и вие ще се чувствате напрежението напуска с всеки изход. Когато приключите с упражнението, повторете същото и с другата страна. <ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/02ta-ajHtXg функция = oembed>

4. Поза игри - Parsva Balasan

Бавно повдигате тежест върху вашите ръце и колене. Подгответе се за факта, че отсечката в низа. Този комплекс асана е чудесно за освобождаване от стреса раменете и врата, след дълъг и труден ден. Продължи толкова дълго, колкото изглежда да е достатъчно, и не забравяйте да се балансира упражнение от другата страна.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/M8-bBGOilms функция = oembed>

5. поза котки - Maryariasana / Bitilasana

Вземете на четири крака: Пръстите са раздалечени, коленете един от друг. Разширяване и провиснал гръб, който да свърже всеки движение с дъха. Затворете очи и се обърне внимание на това как тялото ви се чувства по време на асани.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/kqnua4rHVVA функция = oembed>

6. детето поза - Balasan

Бавно по-ниска в успокояващи детето поза. Дръжте ръцете си в предната част на тепиха, удължаването тялото си и изпъна рамене. Освободете напрежението, което се концентрира в областта на шията, и нека всички негативната фиша на земята.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/V22xxybieHk функция = oembed>

7. въртящ - Ardha Matsyendrasana

Бавно излезе от позата на детето и се пригответе да се свиват. Тази позиция ще изтегли по гръбначния стълб и да позволи на врата си, за да станете по-гъвкави и устойчиви на по-нататъшно възпаление. С всяко издишване, гръбначния стълб се разтяга повече, но можете да получите по-висока. <ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/AKSuNdqzwYI функция = oembed>

8. лениво зад

За да сте сигурни, че се свиват и от двете страни, след което бавно преминава през в удобна позиция. Организации ръце зад гърба си и стиснете дланите, за да се отпуснете раменете. Дишайте дълбоко и да се преодолеят всички неприятно усещане в гърдите. Колкото по-дълго можете да стигнете, толкова по-добре.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/EswbusODZ7o функция = oembed>

9. крака стена - Viparita Qarani

Премести се към стената и повдигане на крака върху него. Това релаксираща поза успокояват тялото, подобряване на кръвообращението и облекчаване на натиск върху шията и гръбначния стълб.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/_OQEIiZLY-0 функция = oembed>

10 поза на тялото - Shavasana

Завърши урок shavasana. Ако все още се чувстват болки в гърба - представете си, че това чувство бавно изтича от тялото ви. Останете в медитативно състояние, и завъртете няколко минути, когато сте готови да се отървем от болката.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/v1IkTK16XUQ функция = oembed>