Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Терминът "superfud" не е нова, но до този момент, са разпределени главно сред феновете на здравословна диета, и вегани. В действителност, тя растителни продукти, което е изключително висока концентрация на хранителни вещества. ги включват в диетата си в малки количества, ще даде на тялото ви всички необходими витамини и минерали. Списък superfudov разнообразен, така че всеки ден едно и също нещо, няма да се наложи. Ето няколко рецепти за закуска и закуски, които ще ви зареди с енергия и положителни за деня.

1. Lenz с извара маса, зеленчуци и червена риба

Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Superfud: ленено

Полезните свойства: източник на диетични влакна и, манган, калий, витамини А, Е, В1, и микроелементи, изисквани от тялото на омега-3 мастни киселини. предотвратяване рак, естроген контрол на нивото, защита на дихателните органи, имунен стимулант, нормализиране на стомашно-чревния тракт. И този продукт ще повиши настроението ви.

Както се използва: в прах земята семена се прибавя към шейкове на и и зърнените култури. Лен хляб ще се превърне в полезен заместител на хляба. Природни Ленц различни видове могат да бъдат намерени в списание абориген. Те са произведени при температури над 41 градуса. Този метод на подготовка е подобен на изсушаване на слънце и запазва полезните свойства на продуктите. Ленц "оригинал" - за деликатес в себе си: домати, цвекло, с ориенталски подправки, копър, те ще станат по-пикантни допълнение към вашата закуска.

Съставки:

  • Lenz доматен 2 "потомствен";
  • 100 грама извара маса;
  • копър;
  • 1 червен пипер;
  • 50 грама сьомга.

Получаване:

Извара смесва с фино нарязан копър и пипер. Намажете две питка сирене със зеленчуци, сложете ги между парче червена риба.

Такава храна закуска може да бъде увит във фолио и да вземат със себе си. Дори и след няколко часа той ще остане свеж и хляб не се разтопи.

2. чиа Berry пудинг

Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Superfud: чиа семена

Полезните свойства: източник на минерали, антиоксиданти, фибри и омега-3 мастни киселини. Има нисък гликемичен индекс, така че помага да се поддържа чувството за ситост за дълго време и мотивира.

Как да използвате: можете да добавите няколко супени лъжици на ден в шейкове, кисело мляко и салати. Чиа семената са чудесни за пудинги, както и подуват когато напоена с вода.

Съставки:

  • 1/4 чаша чиа семена;
  • 3/4 чаша бадемово мляко;
  • 1/2 чаша пресни плодове;
  • 2 тамаринд без семена;
  • 1/2 екстракт чаена лъжичка ванилия или ванилия на вкус.

Получаване:

Chia накисва за една нощ в бадемово мляко. Тогава смила на пюре заедно с горски плодове, смокини, ванилия и необходимото количество бадемово мляко, докато последователността на дебел кисело мляко. Сервира се с пресни плодове.

3. енергия лента на мак прах с ябълка и канела

Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Superfud: Lepidium meyenil, по-известен като перуански женшен, мак, или прах. По-добре да се вземат желиран зеленчуци (върху опаковката трябва да бъдат написани на желатинирани / веган): той се усвоява по-добре.

Полезните свойства: източник на витамини В, С и Е, е богата на цинк, желязо, фосфор, калций, магнезий и аминокиселини. Тя насърчава регенерацията на клетките на кожата, подобрява здравето на жените, зарежда енергия и добро настроение. Положителен ефект върху хормоналната система, повишава либидото.

Как да използвате: добавя към шейк мляко, топли напитки, сладкиши, шейкове, енергийни барове. По-добре доза се увеличава постепенно на интервали от няколко дни, като се започне с една супена лъжица на ден, до 3-6 супени лъжици.

Съставки:

  • 1-2 супени лъжици мак прах;
  • 0, 5 чаши орехи (предварително накиснати във вода и се суши, за по-добро приравнени);
  • 0, 5 чаши бадем (също накиснати и се сушат);
  • 1 чаша дати;
  • 1 чаша сушени ябълки;
  • 1, 5 чаена лъжичка канела;
  • 1-2 чаши вода.

Получаване:

Смелете всички съставки в блендер, докато гладка. Touched много ръка. Ако лепкава, и от него може да се образува лента - готови; ако текстурата е ронлива - добавете една или две супени лъжици вода и vzbey отново. Поставете завършен смес върху пергаментова хартия и форма бара. Всяка лента увийте в хартия или фолио и се съхранява в хладилник до използването им.

4. Asai коктейл

Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Superfud: Acai плодове

Полезните свойства: съдържат антиоксиданти, фибри, мастни киселини и аминокиселини. Източникът на витамини С, А, В1, В2, В3 и Е, както и калций, магнезий, цинк и мед.

Както се използва: се добавя към водата, пресни сокове, шейкове, растително млечни шийката на матката, кисело мляко, шербет 1-2 супени лъжици на ден.

Съставки:

  • 1 супена лъжица Acai прах;
  • 1 банан;
  • 150 мл кисело мляко или растително мляко;
  • 1 чаена лъжичка мед вкус;

Получаване:

Beat всички съставки в блендер до гъста маса. Сложете в чаша, добавете мюсли и поръсете с канела.

5. киноа със зеленчуци и гъби

Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Superfud: зърнени култури киноа

Полезни свойства: е богати на растителен протеин и фосфор, цинк, желязо и калций. Той съдържа фибри, минерали и полезни мазнини.

Както е използван:, за да се подготви каша, добавете варени зърнени култури в салати.

Съставките са:

  • 300 грама киноа;
  • 500 грама гъби;
  • 1 праз;
  • 1 червен пипер;
  • 5 произтича от див чесън или скилидки чесън 2;
  • 1 супена лъжица риба сос;
  • 2 супени лъжици соев сос;
  • растително масло;
  • черен пипер.

Получаване:

Отвара от киноа. Ще намали ситно лука полухалки и пипер, гъби - плочи. Див чесън или чесън мелене. Загрейте тиган на силен огън, се налива масло. Сотирайте лука, следвани от пипер, гъби и чесън. Огън далеч, докато водата се изпарява от гъбите. След това добавете риба и соеви сосове и се слага в тенджера филм.

6. тост с авокадо, спанак и покълнали соя

Superfud 6 рецепти здравословна закуска и закуски

Superfud: авокадо

Полезни свойства: Източниците на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини и олеинова киселина. Той съдържа повече витамин В1 и В6 от всички други плодове.

Както е използван: добавя към салати, сандвичи и десерти. Той се използва предимно в суров вид.

Съставки:

  • 2 филии хляб;
  • 1 авокадо;
  • 6 спанак;
  • 10 грама покълнали соя;
  • половин чаша лимонов сок;
  • морска сол;
  • черен пипер;
  • зехтин.

Получаване:

Фрай в тост парче хляб, като ciabatta тъмно. Ние ще намали ленти от авокадо. На всичко отгоре на филията изложени авокадо, сол, черен пипер, лимонов сок полета. На авокадото внимателно изложени спанака, и горната шепата соя. Полетата, зехтин и пипер.