Как да се подобри собствения си банер

Как да се подобри собствения си банер

Предпочитани блогъри, актьори и спортисти са впечатляващи снимки, на които те са увити в невъобразим позиция. Не спирайте да се чудя как го правят? Работата е там, че те прекарват много време, за да се подобри неговата гъвкавост.

Важното е, че подобряването на вашите стрии не само ще се охлади снимки в Instagrame. Само с подобрена гъвкавост, можете да постигнете максимална ефективност на обучението и да се научи да се насладите на йога и не обръщат внимание на болката.

Защо разтягане важно

на интегрирани експерти за обучение, имайте предвид нуждата от стречинг упражнения за подобряване на притока на кръв и укрепване на ставите чрез увеличаване на натоварването на конструкцията. Гъвкавост и мобилност може да подобри начина, по който се движи цяло - как може да отидете и колко да издържи.

Колко често трябва да се упражнява

Как да се подобри собствения си банер

Това е проста: колкото повече се работи на вашия банер, толкова по-добре. Дори пет минути сутрин и преди лягане да са важни, така че можете да създадете нов ритуали за весели сутрин и релаксираща лягане. Ако сте пропуснали един или два дни - не се притеснявай, просто продължавай, където спря. Веднага след като се стига удобно състояние при опън, можете да увеличите времето, което се отделя за всяка сесия.

Както се вижда от резултатите,

Ако работата по мобилност и гъвкавост в продължение на 10-20 минути всеки ден, ще видите подобрен тонус на организма в рамките на една седмица. В същото време, треньори предупреждават, че трябва да бъдете търпеливи и се съсредоточи повече върху това как се чувствате по време на тренировка. Петте минути, разпределени за вас обучение - пространство за нервната система, които просто трябва да се отпусна малко.

, което упражнява да изпълнява

Започнете с няколко прости упражнения, като ги прави 1-2 пъти на ден, и тъй като това става по-лесно за вас - да се увеличи броят на подходи. Всяко упражнение трябва да се извършва най-малко 30 секунди.

разтягане на лентата

Как да се подобри собствения си банер

Легнете по гръб върху постелка с коленете си, така че краката ви са отдолу. Използвайте лента, колан или кърпа, за да се разбере на десния крак за крак, след това издърпайте крак право нагоре. Нека дясната тазобедрената става, коляното и глезена на същия ред, както и пръстите на краката са насочени към вас. Повторете от другата страна.

За по-дълбок участък можете да дръпнете другия крак на пода, вместо да го извивате в коляното. Това упражнение работи на разтягане на прасците и глезените.

Разтягане завърта

Как да се подобри собствения си банер

Един ефективен упражнения за работа на задните части да помогне за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото. Седнете на пода, а след това търкане на дясното коляно на левия крак протегна напред. Поставете лявата си лакът на огънат коляното и се превърне в тялото в дясно. Спазвайте 30 секунди, а след това промени посоката. нахвърлям с разтягане

Как да се подобри собствения си банер

Вземете на четири крака, а след това повдигнете десния крак на дясната ръка. Изключете уреда в дясно. За да подкрепи сложи свободната си ръка на пода. Това упражнение дава възможност да се простират задните части, външната и вътрешната част на бедрата и раменете и ръцете.

Deep набит

Как да се подобри собствения си банер

Това упражнение работи добре за подобряване на отсечка в ханша и увеличаване на мобилността на глезена. Седнете с нисък набит, с ръце в молитва позиция. Поставете лактите от вътрешната страна на коленете, за да ги отворите бавно.

Обикновено тяхна

Как да се подобри собствения си банер

Поставете върху подложка и след това затягане колене към гърдите. Протегнете лявата си крака, а дясната си ръка върху дясното рамо ниво. Изместена в ляво, така че на дясното коляно, докато дясното бедро е над отляво. Повторете от другата страна.

Freeze

Как да се подобри собствения си банер

За това упражнение трябва хоризонтална лента. Хванете планината и вдигнете крака от земята. Позволете на тялото ви да се отпуснете и да се чувстват напрежението, което се случва в раменете и гърба.