Фитнес съвети от Блейк Лайвли

През целия си филм Блейк блести зашеметяваща цифра по бикини - въпреки раждането на две деца. Той плаща много внимание на храненето - сутрин започва с чаша вода, закуска предпочита достатъчно плътен, и един куп наблюдение, за да се гарантира, че в менюто липсваше протеини, така и здравословни мазнини. Освен това, в продължение на много години тя и съпругът й Райън Рейнолдс се консултират един треньор - Дон Саладино. Той е специализирана в създаването на индивидуални програми за звездите в своята instagrame редовно светна хора, които сериозно подобряват вашата фитнес само за няколко месеца.

В същото време, треньор обръща внимание на факта, че чуждестранен план не може да гарантира перфектен резултат в другия човек:

Само защото виждате план знаменитост тренировка, това не означава, че тя е абсолютно същата формула, която им помогна да получите тази форма.

Най-добрият треньор търсене решение вярва, неговите детайли и характеристики, както и способността да се просто да отложат обучението до по-късно, ако сънят не е достатъчно.

Ако в деня на краката Блейк е назначен в понеделник, но през нощта тя имаше полет и след това трябваше дълго време да седне с детето си - аз няма да прекарат една пълна тренировка.

Ден 1. Горната част на тялото

• Започнете с 3-5 минути работа върху цилиндър търкаляне върху него и затопляне на мускулите. Преходи в режима на загряване: 3-5 упражнения с промяната на позиции, като мост или куче и котка поза. Всяко упражнение се повтаря поне 8-10 пъти.
• А скок, освобождаване, трансфер. Изпълнете 10 скока от всякакъв вид, след това се опитайте цели за емисиите - с гръм страна, и след това се прехвърля товара до 20 метра. Извършване кръг три пъти.

• Извършване на 3-4 упражнения, които се фокусират върху мускулите на горната част на тялото, като ги повтаря 8-10 пъти.
• Завършете упражняването на електроенергийната система: малка кардио, Бягащата пътека или елипса за 20-30 минути.

Ден 2. Долната част на тялото,

• Започнете тренировка по същия начин: рула, подгряващи скокове и емисии.
• включва най-малко 4 упражнения за долната част на тялото с помощта на гира за клека и страничните тласъци. Повторете 8-10 пъти по двата крака.
• Завършете сърдечно активност.

Ден 3. Ден басейни

• Не релаксация - използвайте като истински симулатор басейн и плава най-малко 30 минути на ден.
• Използване на различни стилове: пътуване като гръб и свободен стил, както и басейн с различна скорост.

Ден 4. Train външен

• Повторете няколко упражнения с промяната на пози: поза мост представляват котки и кучета. Работата по разтягане на гърба и прасците. Обръщайки внимание на загряване раменете.
• в рамките на 10-15 минути Извършване атаки, и натискане бар.

• Използване на сърдечно-схема на работа на голяма площ. Време е вече на улицата - не презирай тичам!

​​

Ден 5 Ден активно възстановяване

• На този ден, треньор препоръчва Lovely просто да се обучават в резултат на обичайните си дейности - ходене с дъщеря си и съпруга си, бягане с кучето или друга пеша за 40 минути.

Саладин Треньор се фокусира върху факта, че упражняването би било по-малко полезно, ако iznachatelno ще се чувствате изтощени:

За цял ден да останете във форма и да се чувстват прилив на сила и мощ, да включва в диетата колкото биологични продукти е възможно.

Но тук в класната стая не е толкова много, че дори и да може да даде на този по-малко от един час на ден - не се притеснявайте, това е много по-важно, че на тренировка бяха дневно.