Уикенд дело: здравословен план меню за седмицата

Хероинът продължава поредица от статии, които няма да скучаят в почивните дни, и да използвате времето ползотворно. Днес ние ви предлагаме да се създаде здравословно меню за една седмица, за да спестите време за готвене и стимулира тялото си с полезни елементи.

Тест резерви

Преди да се направи списък на това, което бихте искали да се яде, че е разумно да се провери дали по принцип остава в хладилника. Може би най-задната стена крие голям чили сос, в едно чекмедже за зеленчуци е с една глава на зеле, както и наличието на някои подправки и сте забравили да се направи. Преценете кои от тези продукти можете да използвате в близко бъдеще, и ги оставете да се движат. Вземете под внимание факта, че ако не друго цялата седмица изглежда непривлекателен за вас - това е съмнително, че в неделя сте променили мнението си.

Направете списък на рецепти

Всеки от нас от време на време се поддържа някои рецепти, които биха искали да се готви, но не намери извинение. Проверете вашите отметки в браузъра си, или по-късно в Instagram repostnutnoe стена VKontakte. Ако сте готови за едно семейство - питам приятели, това, което те биха искали да се хранят в близко бъдеще. Дори и интересни рецепти изискват от вас повече от половин час - най-малко веднъж седмично, можете да си позволите това многообразие.

е описан план

Не забравяйте, че обикновено предпочитат да ядат за закуска, и че - след работа. Имайте предвид, че ако имате среща в понеделник ще бъде трудно, това може да доведе до това, което искате повече храна от обикновено, но след четвъртък обучение с личен треньор вечеря трябва да се замени с нещо лесно. Нека вашето меню ще бъде гъвкава: ние не винаги искам да ям точно това, което е било планирано в събота. Изчислете колко храна може да готви в почивните дни, така че да не губите време в делнични дни, както и от това колко ястия можете да се излегнете един подготвени ястие.

Виж за отстъпки

Новото зареждане мъдро - използвайте специфични приложения, за да следите какво отстъпки понастоящем се прилагат и в магазините в района, като например "Edadil" или "портмоне". Ако сте сериозно за техните финанси, промоционални оферти са чудесен начин да се спестят пари, без да дава любимите си храни.

Преди да отида до магазина - запишете списък на тези продукти, които наистина имате нужда и които си струва да се купи сега, докато продажбата. Спазвайте стриктно списъка, за да се избегне импулс за покупка или покупка на "вредни" храни.

Да разгледаме kalorazh

Дори и да не се стремят да отслабнете и да се съсредоточи само върху това, което да се подобри имунната система и увеличаване на енергията в тялото - все пак трябва да започне преброяване калории и се преброи колко храни трябва да се консумират ежедневно. Инсталиране на специална програма, която ще ви помогне да не само да се изчисли на енергийната стойност на продуктите, но и съдържанието на белтъци, мазнини и въглехидрати, както и витамини и други микроелементи.

Приготвя продукти

По време на работната седмица или през почивните дни на бурни нощи не можете да намерите време, за да подготви пълен и вкусна, така Разпоредби в събота сутрин. Подгответе хранителни закуски в продължение на няколко седмици, ние ще нарежете месото и зеленчуците, така че те биха могли да се пържи веднага след размразяване. Отвара бульон, боб, напоена с вода. Да не се превърне това в една рутинна за готвене - Подкаст или смешно шоу.

Използване на остатъци

След като подготвите няколко ястия за следващите два или три дни, а дори и положи на празен контейнер за края на седмицата, помислете как можете да използвате остатъци. Например, ако сте остана моркови, половината от крушките, последната щипка подправка или дори половин чаша вино, че не сте ще напитка нагоре, - те също могат да се създаде интересен сос, който разнообразява обичайните ястия.

Планирате ли да готвите за няколко дни?