Как да се хранят, когато шейкове? Съвети за начинаещи

Всеки новодошъл, дойде на фитнес мисля, че чрез повдигане на няколко пъти, "желязо", той има също изпомпва и да бъде в състояние да впечатлите приятелите си и близките си красива тялото. Това не е така. За културизъм само малко да правя упражнения, които развиват силата ви способности. В допълнение към твърдия работническата класа, спортистът трябва да се хранят правилно, спазвайте водния режим, спи по 7-8 часа на ден и упражнения редовно, така че мускулите не разполагат с време, за да "се отпуснете". В тази статия ще говорим за диета на културист.

Как да се хранят, когато шейкове? Съвети за начинаещи

Как да се яде, когато треперенето? Захранването на "тегло"

Този въпрос тормози тези, които са решили да правят културизма сериозно. На първо място, докато през спортист фитнес винаги трябва да подкрепят един от двата режима: изграждане на маса, или "изсушаване" на мускули. Как да се хранят, когато да се залюлее на маса? Така че, първоначалното състояние - броят на консумираните трябва да надвишава разходите за тялото си калории. Все пак, това не означава, че трябва да се яде всичко. Вашата диета трябва да бъде минимално количество наситени мазнини, но много въглехидрати (55-60% от общите калории), която трябва да се състои от 80% от бавните (различни зърнени храни, тестени изделия от пшенично брашно и други подобни) и 20% от бързо (сладост, плодов). Разбира се, всеки културист трябва да консумират много протеин, който е в основата на човешкия мускул. Протеин фракция трябва да съставляват около 30%. И накрая, мазнини. Не забравяйте! Напълно изключат мазнините забранено. Това може да наруши обмяната на веществата и да повлияе на тялото ви. Мазнини трябва да бъде 10-15%. Не забравяйте за спортното хранене. храненето при спортистите и анаболни стероиди - да или не?

Когато работите по много това е много важно. Добави в ежедневната си диета протеини, Гейнери, креатин, BCAA, L-глутамин и витамини. Анаболни стероиди трябва да приемат само професионални културисти, които печелят по този спорт и "на живо" тях. В противен случай, те само да навреди.

Как да се хранят, когато се разклаща при "сушене" мускули? Работата на релефа

Как да се хранят, когато шейкове? Съвети за начинаещи

Основната Вашата цел - намаляване на броя на калории изядени. Тяхната прием трябва да бъде по-малко от прекарваме целия ден. По време на този режим, съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да се промени радикално. Първо в диетата трябва да бъде от порядъка на 20-30% (като процент, необходими за насърчаване на сушене постепенно да падне), протеин - 60-70%, а останалата част - мазнини. Както и при диета на тегло, те не могат да бъдат напълно изключени от хранителния режим. Сред продуктите, които трябва да харесвам се от различни зърнени храни (елда, ориз, овесени ядки), зеленчуци, млечни продукти и ядки. Брашно и други сладки храни трябва да се избягва. Спорт храненето също трябва да присъства, но е по-добре да не се използва креатин, които са с високо съдържание на въглехидрати добавка.

храна в SW сесии у дома и

Как да се хранят, когато шейкове? Съвети за начинаещи

Какво, как да се хранят, когато да се залюлее на маса или "сушене", ние разбираме. Но в допълнение към спортни зали, сега е с висока популярност сред младите хора придобиват улица тренировка. SW - това е улица спорт, който включва уроци по хоризонталната лента, успоредка, улични шведски стени и т.н. Как да се хранят, когато люлката на хоризонталната лента и успоредка ..? Няма лесен отговор. Като правило, това е комбинацията от "културизъм" на тегло, диета и "изсушаване". Факт е, че при извършване на улични тела спортист избира по-пъргав начин да се упражнява, която увеличава гъвкавостта и ускоряване на метаболизма. Улавянето улица Workot, трябва да се яде много протеин за изграждане на мускули, въглехидрати за енергия и се пазариш ненаситени мазнини за нормалното функциониране на тялото си. Ние смятаме, че статията ще е от полза за нашите читатели. Как да се хранят, когато да се люлее, ние напълно разбираме, така че не трябва да има някакви допълнителни въпроси.

Свързани статии