Най-опасни навици "здравословния начин на живот"

Всеки път, когато включите телевизора, затрупани с информация за нас, "полезно" за здравето. Токшоута, програми, документални филми, всички обаждания да вземе за собственото си здраве, но често информацията в тези или други ресурси себе си противоречи. Един източник твърди, че една чаша червено вино на ден е полезна, докато други твърдят, че той може да служи шансовете си за развитие на диабет, трансфер твърди, че яйцата са полезни за здравето, а други твърдят, че те - въплъщение на злото , Така че, който трябва да вярваме, че?

За съжаление, в света има много спорни въпроси, относно ползите и опасностите от определени храни. По един или друг начин, но на първо място, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар и да се придържат към начина на живот, който се чувствате най-комфортно. Въпреки това, има няколко общи правила, които са подходящи за всички, и днес ние ще ви запознае с тях.

13. Все още ли сте заспали, без да сваляте контактните лещи?

Признайте си, че вие ​​със сигурност има ситуации, в които имате, независимо по каква причина, не са заснети през нощта контактни лещи. Това се случва, но твърде често при някои хора. И така, какво лошо има в това? Според лекарите, сън в контактни лещи може да доведе до много по-сериозни последици от синдрома на сухото око: например, да инфекциозно възпаление на роговицата, което дори може да доведе до пълна загуба на зрението. Също така, сън в контактни лещи ви направи по-податливи на гигантската папиларен конюнктивит, което причинява появата на алергия към контактни лещи.

Как да се избегне това? Опитайте се винаги да си мият ръцете си преди да поставите или извадите контактни лещи от очите, промяна на решение за съхранение на контактни лещи всеки ден, всеки път, отстранете лещите от очите преди лягане и не забравяйте да мине през редовни прегледи от офталмолог.

12. Все още има малко ход?

Много хора вярват, че 30 минути упражнения на ден са достатъчни за поддържане на здравето. Но това не винаги е така. Много офис работници прекарват в седнало положение за осем до десет часа на ден, а понякога дори повече. Проучванията показват, че дори и с редовната физическа активност толкова дълъг престой в седнало положение, увеличава риска от инфаркт или инсулт, тъй като седалището на място за дълъг период от време, се отразява на мазнините в кръвта и захари.

Как да се избегне това? За повече активна почивка не трябва да се променят работното си място, това е достатъчно, за да промени начина си на мислене. Ставайте от масата толкова често, колкото е възможно, правете почивки, се изкачи по стълбите нагоре и надолу. Ако работите у дома, а след това да разгледа възможността за закупуване на бягаща пътека или велоергометър. Не забравяйте, че каквато и да е движение - по-добре от липсата му.

11. Все още не сте обновили своята спортна гардероб?

мисля да ходя на фитнес - това е половината от битката? Това е вярно, но ако не се осигури тяхното оборудване и облекло. Употребявани дрехи може да предизвика тежък стрес за тялото си: стара тениска може да търка чорапите може да провокира появата на болезнени мехури и износени маратонки може да доведе до факта, че в бъдеще няма да бъде в състояние да играе спорт изобщо.

Какво да се прави? Поглезете се с нови дрехи за обучение, да се грижи за наличието на спортни облекла за всеки един от сезоните. Преди да си купите, се уверете, че получавате дишащи обувки и чорапи. И не се чака, докато си маратонките ще изглеждат износени. Те обикновено трябва да се сменят на всеки 300-500 мили задвижвани или на всеки 6-9 месеца.

10. Все пак zharites на слънце?

Ние се надяваме, че в момента сте забравили за солариуми, защото вече знам за колко опасни могат да бъдат преките ултравиолетови лъчи. Въпреки това, много хора все още си позволяват да се появяват в пламнал слънце без адекватна защита. И ако опасността от рак не изглеждат толкова сериозно, да плува си самочувствие. Ултравиолетови лъчи са известни повреди ДНК на кожата, което води до появата на лунички, старчески петна, бръчки и отпусната кожа.

Как да се избегне това? Не е задължително да се избегне напълно слънцето, просто да научат как да защитите кожата си от вредните й ефекти. Фонд за борба с рака на кожата ви препоръчва да използвате слънцезащитен крем с SPF 15 фактор, който предпазва кожата от UVA и UVB лъчи, като например, в продължение на 20-30 минути, преди да започваш да изляза. Тази процедура трябва да се повтаря на всеки два часа престой на слънце. Ако прекарвате дълго време на пряка слънчева светлина, може да получи шапка с широка периферия или чадър.

Все още не 9. достатъчно сън?

След много часове, прекарани на работното място, както и решения на проблеми в семейството, най-доброто нещо, което може да бъде - да се потопите в безгрижен сън. В допълнение към хронична умора, както и други симптоми на липса на сън обикновено не се появява в бързаме. Въпреки това, липсата на сън носи много по-голям риск за здравето, отколкото си мислите. В резултат на това не само намалява своята концентрация, но също така се промени настроението, има тенденция да се депресия, хормонални промени и намаляване на контрола на апетита. Прибавете към това тъмните кръгове под очите, бръчки и преждевременно стареене на кожата. Какво да се прави? Уверете се, че да спи поне 6-8 часа на ден без прекъсване. Спрете да консумирате храни, съдържащи кофеин в продължение на осем часа преди очакваното лягане. Довърши работата си за 4-6 часа преди лягане. И се опитай да най-малко един час преди лягане не използва електроника. Не спя с телевизора или в шумна среда.

Все още не 8. чисти зъбите с конец?

Заболяване на венците не винаги се прояви веднага, най-често това идва с възрастта. Flossing помага за предотвратяване на това заболяване, както и да помогне да се избегнат усложнения като удебеляване на стените на артериите, рак на панкреаса, както и инсулт.

Какво да се прави? Можете да си купите специално устройство, което се прикрепя към конец за зъби. С него, този процес ще се проведе като по часовник.

7. Все пак забрави закуска?

Митът, че закуската е най-важното хранене, разбира се, вече е в миналото. Но въпросът е, че всички ястия са важни, защото те са отговорни за своевременното предоставяне на тялото на енергийни ресурси. Въпреки това, много от вас вероятно често наслуки закуска или пропуснете закуската напълно. Това поведение не води до нищо добро, като се започне деня с ниско ниво на инсулин, който искате да се изравнят по време на обяд, което често води до преяждане. Изследванията, публикувани в American Journal по епидемиология, показват, че хората, които пропускат закуската често страдат от наднормено тегло и затлъстяване.

Какво да се прави? Уверете се, че за да се вземе базирана порция храна за първите два часа след като се събуди. Това не е толкова трудно, колкото изглежда.

6. Тя все още хапе ноктите си?

навика да хапе ноктите си най-често се развива в нервната и загрижени хора, които са в стресови ситуации. Но това не е толкова безобиден, колкото може да изглежда на вас. Всеки такова действие носи в стотици устата, ако не и хиляди болестотворни микроби. В допълнение към увеличаване на шанса да улов на някои заболявания, инфарктната е изпълнен с развитието на бруксизъм, придружени от главоболие, деградацията на венците и загуба на зъби.

Какво да се прави? Жените винаги достатъчно, за да лакирайте ноктите си, защото малко хора искат да развалят такава красота? Освен това е възможно да се покрие ноктите неприятни вкусови вещества или винаги носят пила за нокти, да го използват при първото желание да дъвче нокти.

5. Все още мърляч?

На пръв поглед лоша стойка има отрицателен ефект, с изключение на мнението на хората около вас. Независимо от това, от това, че има много по-сериозни щети. Без съмнение, навеждайки се много по-удобно, отколкото да седи прав, но гръбнака е готов да спори с това. Главата ти тежи около 4, 5 кг. Изгърбена стойка прави мускулите на врата чувстват огромен стрес, който след това може да се прояви поява на болки в долната част на гърба, врата и главата. За да се избегне това, просто да се научим как да се изправи прав.

Какво да се прави? Виждайки за себе си, че да започнете да мърляч, опитайте да промените положението на тялото, облегнат на стола си. Не пощади пари за качествени офис стол, уверете се, че ви позволява да работите комфортно.

4. Все още смъркане храна?

Друг негативен фактор, който оказва влияние върху нашето здраве - високата скорост, с която ядяхме храна. Sniff храна, преди да го направи - една от най-лошите навици, от които трябва да се отървете от. Нашият мозък отнема 20 минути, за да се разбере, ние бяхме доволни или не. Ето защо, ако дразни апетита ви, вие ядете храна твърде бързо, ще има значителен риск от преяждане. В допълнение, може да предизвика киселинен рефлукс, подуване, дискомфорт и газ. Какво да се прави? Не чакайте, докато сте гладни до точката на изчерпване. Какво сте гладни, толкова по-бързо ще ядете. Препоръчително е да се ядат малки порции 3-5 пъти на ден, това ще бъде достатъчно, за да се поддържа нормално ниво на апетита. Сила себе си да се харчат за храна най-малко 20 минути. В крайна сметка, това ще ви позволи да се яде по-малко, но се чувстват по-наситено.

3. дъвче цял ден?

пропуснете закуска и обяд, но през целия ден хапеха бонбони, бисквити, бонбони, напитки и всички диетична кола? Тогава вие сте в опасност. Това поведение кара тялото не реагира на естествените сигнали на глад, вместо това, тя е в постоянно състояние на приема на храна, което води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Какво да се прави? Опитайте се да се придържате към пет хранения на ден, се раздели на две равни всеки калории. Опитайте този подход за няколко седмици и ще видите как допълнително тегло ще отмине и ще бъде по-енергични.

2. Все пак игнорира силова тренировка?

От всички нас се учи, че сърдечно - е единственият начин за борба със затлъстяването. Докато те се горят калории, силова тренировка, насочена към изграждане на мускулна маса. Поради тази причина, много хора, особено жени, отказват да силова тренировка поради страх от наддаване на сериозна мускулна маса и да се превърнат в мечка. Но нещата са малко по-различни. При жените нива на тестостерон са много по-ниски, отколкото при мъжете, така че те са физически неспособни да се развие сериозна мускулна. Сила обучение ще ви помогне да се развие по-рано съществуващото мускул, който ще продължи да гори калории. В допълнение, тегло обучение увеличаване здравината на костите и помощ в борбата с деменция и диабет. Какво да се прави? Толкова е просто, добавете съдържание за обучение, за да си график, с акцент върху мускулите на ръцете.

1. Все още седеше на йо-йо в?

Независимо от добре известен отрицателен ефект на йо-йо диета, милиарди жени всяка година са се подлагат на този тест. Постоянна загуба на тегло и комплекти - доста опасно нещо. Освен това, те са един от факторите, предизвикващи появата на диабет тип II.

Какво да се прави? Спрете да седне на диети. Както изтъркано да звучи, но това е единственото правилно решение. Придържайте се към здравословен начин на живот, отделни хранения на пет приеми и се хранят балансирано хранене е с високо съдържание на фибри, белтъчини, зеленчуци и здравословни мазнини. Вашето тяло и метаболизъм ще отнеме време да се възстанови, но след няколко месеца ще забележите резултати.