Как да се изгради гърдите момиче у дома

Преди да се помпа на гръдния кош, момичетата трябва да разберат едно важен принцип - помпане на гръдните мускули, свързани с желаната форма и еластичност и не се увеличи размера на бюста. За постигането на видими резултати е необходимо постоянство, упоритост и търпение.

Как да се изгради в гърдите. правила за безопасност

Преди началото на комплекс натоварване трябва да бъде запознат с някои правила, които ще насърчават обучението по безопасност:

  • момичето не трябва да се залюлее на гръдните мускули два дни в един ред, минималната почивка между класове - три дни;
  • преди началото на упражнение непременно извършва десет минути загряване на мускулите;
  • , за да се избегнат наранявания по време на почивките между сериите, необходими за извършване на разтягане на коремните мускули;
  • не се представят на тегло обучение в първите два дни на менструалния цикъл;
  • Ако упражненията се провеждат на симулатора, имате нужда от треньор инструктирани относно правилността на товара. Неправилното изпълнение на движенията могат да бъдат опасни за здравето. Как да се изгради гърдите момиче у дома

Как да се изгради в гърдите. Стречинг упражнения

  1. Постоянният в кулата трябва да бъде една ръка протегната да вземете архивиране и се огъват тялото в обратната посока. Болката не трябва да бъде. По същия начин се протегна мускул, от друга страна.
  2. с сложил ръце зад гърба си, за да се наведе и да се дръпна назад, опитвайки се да изхвърлите ръце зад главата си.
  3. протегна дясната си ръка, лявата ръка го издърпайте наляво (една и съща операция се извършва от друга страна). Как да се изгради гърдите момиче у дома

Как да използвате гира на помпа за кърма

За да се извърши натоварването на мускулите на гърдите на момичетата да използвате гирички с тегло до два килограма (най-много на три). Това тегло ще даде много еластичността на мускулите и ще ги помпа.

  1. Упражнението се извършва на пода. Горе ръцете с гири, трябва да ги раздалечават до нивото на пода, а след това с ръце отново съединени.
  2. лежи на пода, ръцете с гири притиснати към гърдите си. преси за ръце, изпълнявани в посока напред.
  3. Докато стои прав, изработен от вдигане и спускане на ръцете, докато леко завъртане на ръцете на собствените си. Същото движение се извършва на ръка.
  4. Постоянният в третата позиция (петата на десния крак е в контакт с средата на левия крак), трябва да се хвърли напред, с ръце, повдигнати пред него, след това нагоре. Връщайки се към оригиналния багажник, ръцете надолу. Същите движения се повтарят с другия крак.
Как да се изгради гърдите момиче у дома

Както помпата гърдата женски използване на разширител

Като разширител подходяща дебелина еластичен или гумена лента. Е по-бавен развъждане Ръка за ръка, тя трябва да бъде възможно да се напрягат мускулите на гръдния кош. Тези движения могат да бъдат извършени в предната част на гръдния кош, корема на нивото на главата и зад гърба му. Когато позицията на ръцете, както и други мускули, участващи в проекта. Всяко упражнение се извършва с прекъсване.

Как да се изгради на гръдния кош, седи на масата

Това упражнение може да се направи по всяко време, дори и по време на работния процес на масата. Трябва да са свързани с двете си ръце на гърдите (жест) и производство на редуващи се компресия и релаксиращи палми.

Свързани статии