Топ 10 храни, които ни правят щастливи

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

Мислиш ли, че не може да намери щастие в чинията? Точно обратното. В крайна сметка, някои от продуктите - това е естествен антидепресант, който стимулира производството на хормони на щастието в човешкото тяло. Ако искате да направите вашето меню е не само вкусна, но и да подобри настроението ви, след което можете да прочетете за 10-те храни ни правят щастливи.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

банани - триптофан източник е сладък

И тъй като триптофан е известно, че се произвежда серотонин, който се нарича още хормон на щастието. Съдържа се в бананите, минерали и витамини (магнезий, калий, витамини от групата В) също играят много важна роля във функционирането на нервната система - ни подкрепят в борбата срещу стреса и умората.

Банани - отличен източник на лесно смилаеми прости въглехидрати. Ако сте уморени или не разполагате с достатъчно енергия, да се хранят един банан, той бързо ще ви постави "на краката си" - чистата глюкоза почти веднага навлиза в клетките ни и ние се чувстваме прилив на сили.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

Чили: бонус ендорфини в болка

След ядене една малка част от чили, ние се чувстваме така, сякаш пожар изгаря в устата. Това се дължи на съдържащия се капсаицин - алкалоид, чубрица вкус. Капсаицинът предизвиква възбуждане на човешката нервна система, подобна на тази, която се получава, когато ние сме наранени или попарен. В такива ситуации, нервната система изпраща аларма болка. Нашето тяло е да помогне на себе си да се отърве от страданието, започва производството на ендорфини - естествени болкоуспокояващи, че да предизвика състояние на еуфория и щастие. Chili също помага за подобряване на обмяната на веществата, но трябва да се помни, че капсаицинът в големи количества е вредно за черния дроб. Така че не прекалявайте в техните начинания щастлив, яде люти чушки, за да станете.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

Цели зърна за оптимално функциониране на нервната система

За нашата нервна система да работи при пълен капацитет, той трябва да получи енергия от въглехидратите. И най-доброто за нашите тела са сложни въглехидрати, това е, пълнозърнести храни: черен хляб, тестени изделия, зърнени храни. Те се усвоява бавно, не предизвикват като прости въглехидрати, гликемичен шок, когато нивото на кръвната захар след нахранване първия увеличава бързо, което води до големи количества за производство на инсулин, което от своя страна допринася за драстично намаляване на захар до още по-ниско ниво от преди хранене.

Цели зърна съдържат също Група Б витамини и магнезий, които имат анти-стрес свойства и влакното, подобряване на метаболизма.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

морски риби, особено мазнини - е отличен източник на омега-3 и витамин D

Ненаситените мастни киселини Омега-3, които в големи количества се намират в мазните риби: сьомга, сафрид, сардина, херинга, са не само полезни за сърдечно-съдовата система, но също така и положително влияние върху нашето благосъстояние. Според научни изследвания, хората, които страдат от депресия, беше отбелязано, ниски нива на тези мазнини. Добавянето на мазна риба в менюто, ние не само подобрява настроението, но и на кръвообращението, което ускорява предаването на нервните сигнали, и по този начин оказва положителен ефект върху паметта и интелигентността. Доказано е, че децата, които ядат много риба, растат по-добре. В допълнение, рибата - това е истинска съкровищница на витамин D, който се произвежда в организма при излагане на слънчева светлина. Ето защо, в студено и мрачно време на годината да ядат много риба, която компенсира този дефицит, така необходими за благосъстоянието на вещество.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

Chocolate - стимулиране на мощност на кофеин и теобромин

Шоколадът съдържа вещества, стимулиращи нервната система: възбуда кофеин и алкалоид - теобромин, който е подобен, но по-слаб ефект. Яденето парче шоколад ние претоварени с радост. Това се случва, тъй като организмът произвежда ендорфини, че да предизвика състояние на еуфория.

Въпреки това, твърде голямо количество шоколад яде, защото на високи нива на кръвната захар може да предизвика промени в настроението. Ето защо, шоколад е добре в умерени количества. Това е да се избере шоколад с високо съдържание на какао - това се смята за по-полезни от други сортове.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

спанак - фолат източник

Спанак съдържа много фолиева киселина, която е от съществено значение за правилното развитие и функциониране на човешката нервна система, особено в утробата. Потреблението на кисели храни, богати на фолиева насърчава развитието на щастие хормон - серотонин, който подобрява настроението и ни прави щастливи. За фолиева киселина се абсорбира добре, трябва да бъдат взети заедно с храни, съдържащи големи количества желязо, като червено месо. Ако не ви харесва спанак, можете да го замените с броколи, брюкселско зеле или маруля.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

сурови зеленчуци - това не е просто един склад на витамини

В допълнение към високото съдържание на витамини, не е възможно да се подценяват другите анти-стрес свойства на сурови зеленчуци, свързани с много процеса на тяхното потребление. В стресови ситуации, хората са склонни да стискане на зъбите и челюстите, както и тези, които са нервни през цялото време, така че напрежението на мускулите на лицето може да стане хронична. Дъвченето и хапане пресни зеленчуци действа като гимнастика и отпуска мускулите на лицето и челюстта, както и да помогне да се отървете от нервни главоболие напрежение предизвикано.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

постно месо има успокояващ и релаксиращ ефект

Постно месо (пилешко, пуешко) е ценен източник на триптофан, необходимо за производството на хормона щастието - серотонин. Във връзка с въглехидрати (например, 2 картофи, филия хляб или повече варени моркови) не само подобрява настроението, но също така има релаксиращ и успокояващ ефект.

Lean домашни птици, постно говеждо месо или свинско месо съдържа тирозин, вещество, което участва в регулирането на настроението. Синтезиран от тирозин, допамин и норепинефрин - важни невротрансмитери, които влияят на нашето благосъстояние - изостряне бдителност, за подобряване на вниманието и паметта, помага да се концентрирате.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

ядки - източник на "добри" мастни киселини, витамин Е и магнезиев

Ядки, освен мастни киселини, полезни за организма да съдържат големи количества магнезий, който има противостресов ефект. Особено ценни са бразилски ядки, които също са богати на селен растителен произход. Само три бразилски орехи дневно осигурява дневната нужда на човека по този въпрос. Доказано е, че липсата на селен в организма предизвиква безпокойство, раздразнителност, умора, и може да доведе до депресия. Поради това, консумацията на няколко ядки на ден не само ще помогне за предотвратяване на депресия, но също така и да ни накара по-щастливи.

Топ 10 храни, които ни правят щастливи

жълт кантарион - най-добрият естествен антидепресант

Благодарение на съдържанието на вещества като хиперфорин и хиперицин, кантарион, наречен "златен плевел" - регулира настроението, намаляване на тревожността и лечение на депресия. Може би затова жълт кантарион в древните народните вярвания се смята за инструмент на зли духове?

Но през лятото той трябва да се използва много внимателно, тъй като хиперицин предизвиква фоточувствителност. И ако остане твърде дълго на слънце, след Drank napar от жълт кантарион, можете да получите слънчево изгаряне.