Squats - подаване № 1

Клекове с щанга на раменете си - това е упражнение, което дава най-добър резултат в обучението за кратко време. Прави впечатление, че клас, които включват технически сложно, но много ефикасно движение, има значителен бонус под формата на бързо постигане на целите. С други думи, не каквото и задачата за обучение е, наличието на тази програма от упражнения, обучение води до максимизиране на резултатите. Това се дължи на факта, че по време на изпълнението на човешкото тяло получава огромен физически стрес, в отговор на което е направена повече от обичайните, анаболни хормони.

Кога да го включи в графика за обучение?

Squats - подаване № 1

клекове, разбира се, да бъдат включени в кръга на обучение в деня, когато изследването се извършва мускулите на краката. В съвременната теория за силата на спорта да се предположи, че такава тежка тренировка е допустимо да се извърши само веднъж на 7 - 10 дни. Разбира се, тук става дума за великия физическото натоварване на нивото на този спорт. Що се отнася до обучението на аматьорски културизъм и фитнес, това упражнение може да бъде много по-вероятно да prodelyvat. Въпреки това, не се препоръчва да се извършват такива реакции по-често от 3 пъти в седмицата. В допълнение, между дните на обучение е задължително да се изискват най-малко един ден за почивка. Механизмът на действие на организма

Squats - подаване № 1

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че се натоварване: от дори най-леката клас. Род като голяма тежест може да се практикува не толкова често, колкото леки черупки и симулатори с малки тежести. Излагането на физически стрес изисква участващите структури на организма известно време да се възстанови. През този период е необходимо да се осигури останалата част от мускулите на тялото, това не е да се включат в режим на висока интензивност - власт, така и за кардио. Като правило, това правило попадат клякам проведени с тегло от 80 до 95% от максималното тегло премахнати.

Как да вдигнеш товара?

Обучение във фитнеса изисква добра техника, разбира се, ако имате нужда, за да получите добър резултат. Един компонент на това е правилно избран тегло на пръта. Тези, които са ангажирани в повече от една година в силовите спортове, може да се определи размерът на обучение тежести, почти без да се замисля за това. Но какво да се прави за начинаещи? Първото нещо, което трябва да се вземат, когато посещавате фитнес залата с такива хора - е да мине през необходимите инструкции с опитен треньор, след което трябва да се появи представи за класа (и като цяло за това как да постигнете целите), както и как да изберете стойността на тежести в упражняват като клякам.

Squats - подаване № 1

редовността на обучение

Каквато и да е задача може да се стои пред един човек, който реши да се занимава с фитнес, той трябва ясно да се разбере, че успехът ще дойде само за спортист, който тренира редовно, отговаря на всички изисквания, заложени в спорта, както и достатъчно почивка и спазва правилното хранителна програма.

Свързани статии