Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

• списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

Какво да ядем, за да са здрави? Диетолозите препоръчват яденето на най-малко един път дневно на някои продукти, които в продължение на много години, за да сте здрави, красиви и в добра физическа форма. Те вярват, че правилно балансирана диета значително подобрява качеството на живот и помага за защитата на организма срещу смъртоносни болести - сърдечно-съдови заболявания и рак, които често се срещат при хора, които са с наднормено тегло. Вижте топ 10 на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

Какво е най-здравословната кухня в света? Диетолозите смятат, че в най-добро е комбинация от средиземноморска, японски и френски диети, които гарантират на диета с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на хранителни вещества - обяснява Rosanna Лий, диетолог от Торонто.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

яде зелени зеленчуци. Кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, спанак и осигуряват на организма ни фолиева киселина, калций и други хранителни вещества, които подобряват костния мозък и подобряване на ефективността, и предотвратяване на проблеми със зрението възраст.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

яде плодове - боровинки, ягоди, малини и къпини богати на антиоксиданти, които инхибират процеса на стареене, и да се предотврати развитието на много заболявания.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

яде боб и соя. Те са отличен източник на протеини, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и антиоксиданти, както и трябва витамини и минерали като желязо и калий. Научните изследвания са показали, че соята и ефективно предпазват от рак на гърдата и рак на простатата.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

яде пълнозърнести продукти, и Фиг. Тестени изделия и пълнозърнести хлябове са богати на фибри, витамини и минерали, и антиоксиданти, които защитават нашето тяло, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

Добави към вашата диета зехтин, който е в основата на един от най-здравословните хранителни режими в света - на Средиземно море. Маслиновото масло съдържа големи количества антиоксиданти и анти-мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, и свързано с възрастта когнитивно нарушение (загуба на паметта и намалена ефективност на мозъка).

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

яде домати. Те съдържат големи количества ликопен (антиоксидант), което намалява риска от рак на простатата, белия дроб и рак на стомаха, както и сърдечни заболявания. Той е варено или задушено домати, в сравнение с сурово, в тяхната по-висока концентрация на ликопен.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

яде ядки, особено бадеми и орехи, която е много богата на хранителни вещества. Те съдържат здравословни мазнини, витамини, минерали и протеини, които поддържат ефективната работа на мозъка и за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Ядки също инхибират развитието на възпалителни процеси в организма.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

Яжте повече риба. Мазна риба като сьомга, сардина, пъстърва, риба тон, камбала, скумрия, и съдържат големи количества минерални киселини омега-3, който, наред с други неща, да помогне за предотвратяване на възпалителни процеси в организма.

Списък на здравословни храни, които трябва да се яде всеки ден

Последните две здравословен продукт от нашия списък - това е чай: бяло и зелено. Те съдържат епигалокатехин галат (органични химични съединения от групата на флавоноиди), който е една от "напреднали" форми на антиоксиданти. Много изследвания са показали, че консумацията на зелен и бял чай помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, и болестта на Алцхаймер.