7 страхотни упражнения, които ще облекчат болката в гърба

7 различни упражнения, които да се отървете от болки в гърба

7 страхотни упражнения, които ще облекчат болката в гърба

Ниска болки в гърба не е шега. И без значение какъв начин на живот е човек - активно или заседнал начин, - да "печелят" всички си да рискуват.

За щастие, ние открихме няколко прости и ефективни упражнения, които ще Ви освободят от болки в гърба.

7 страхотни упражнения, които ще облекчат болката в гърба

Упражняване 1

Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното. Левия асансьор и се изправи. Стиснете двете ръце левия крак под коляното и издърпайте нагоре към нея. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете 2 пъти за всеки крак.

7 страхотни упражнения, които ще облекчат болката в гърба

Упражняване 2

Легнете по гръб. Крака завой в коленете. В лявата закопчалка и двете си ръце зад коляното и го издърпайте до нея. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди. Повторете 2 пъти за всеки крак.

7 страхотни упражнения, които ще облекчат болката в гърба

Упражняване 3

Легнете по гръб. Дясната ръка. Левият крак е обезкостено. Дясното коляно, опитайте се да се докосне до противоположната страна (лявата ръка може да помогне). Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди. Повторете 2 пъти за всеки крак.

7 страхотни упражнения, които ще облекчат болката в гърба

Упражняване 4

Легнете по гръб. Bend левия крак в коляното. Поставете десния си крак в ляво и разширяване на коляното към страната. Бавно изтеглете левия си крак към него. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Променете краката и повторете.

Упражняване 5

Застанете на дясното коляно и издърпайте крака. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Променете краката и повторете.

Упражняване 6

Легнете на дясната си страна. Bend левия крак в коляното, държейки глезена си с лявата си ръка. Внимателно издърпайте глезена на ръка, създавайки напрежение от вътрешната страна на лявото бедро. На обратната страна не трябва да се огънат много. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Обърни се на другата страна и повторете.

Упражняване 7

Застанете на една ръка разстояние пред масата. Навеждам се леко свити колене, така че бихте могли да достигнат до ръба на масата с две ръце. Дръжте ръцете прави и главата си на нивото на раменете. Задръжте за 10 секунди. Тогава той се изправи и се редуват малки странични извивки.

Тогава вие ще се чувствате чудесно!