10 минути зареждане за поддържане на форма

• 10 минути на зареждане за поддържане на формата

През 90, всяка жена иска да получи заветната видеокасета Crawford упражнения красота. Минали години, но сега те могат ефективно да помогне в надпреварата за луксозен фигура.

Предлагаме ви да се запознаете с просто упражнение фитнес богинята, можете носене в кратък период от време ще бъде в състояние да постигне впечатляващи резултати.

Страничната лента

Това упражнение е не само перфектно укрепва коремните мускули, но и здравословен ефект върху стойка.

Легнете на ваша страна, с акцент върху един лакът. Безплатна ръка завой и място на бедрото.

Сега бавно повдигнете таза от пода, а натоварва коремните мускули. Дръжте тялото в една линия от главата до петите.

Намалете бедрата. Повторете упражнението 10 пъти и направете същите стъпки, обърна на другата страна.

Повишаване на краката, разположена от страната

упражняване влакове бедрата и краката.

Легнете на ваша страна, ръката на пода поддържа главата и свободната си ръка лежи на пода в предната част на стомаха му.

Кланяме горната част на крака и я постави пред долната част на бедрото.

След това изправете горната паралел крак до дъното и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти.

Поставете горната част на крака в чорапа в коляното долната част на крака и по-ниска за изправяне на крака и асансьор. След това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти, а след това следвайте същите стъпки, лежи на другата страна.

"делфини"

Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, гърба и стомаха.

Застанете в нормален бар, определяне на гърба праведните и сложил ръце заедно.

Повдигнете таза, така че тялото ви става като обърнато "V". Върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Cat поза

Упражняване влакове коремните мускули и обратно.

Вземете на четири крака, коленете над бедрата, ръцете на нивото на раменете.

Vygnite бавно резервно копие, приберете корема, образувайки полукръг. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.

Мостът

упражняване тренира мускулите на краката и задните части на пресата.

Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Свийте колене и ги поставете върху пръстите на краката си по-близо до задните части.

На издишайте, бутане от нозете си, повдигнете хълбоците, бедрата и долната част на гърба нагоре, докато държите раменете си на пода. В тази позиция на горната повърхност на бедрото и корпуса трябва да е по права линия, на таза не провисва.

Задръжте за секунда и вдишания се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, се повдига и спуска на един дъх докато издишате.