10 минути зареждане за поддържане на форма

• 10 минути на зареждане за поддържане на формата

10 минути зареждане за поддържане на форма

През 90, всяка жена иска да получи заветната видеокасета Crawford упражнения красота. Минали години, но сега те могат ефективно да помогне в надпреварата за луксозен фигура.

Предлагаме ви да се запознаете с просто упражнение фитнес богинята, можете носене в кратък период от време ще бъде в състояние да постигне впечатляващи резултати.

Страничната лента

10 минути зареждане за поддържане на форма

Това упражнение е не само перфектно укрепва коремните мускули, но и здравословен ефект върху стойка.

Легнете на ваша страна, с акцент върху един лакът. Безплатна ръка завой и място на бедрото.

Сега бавно повдигнете таза от пода, а натоварва коремните мускули. Дръжте тялото в една линия от главата до петите.

Намалете бедрата. Повторете упражнението 10 пъти и направете същите стъпки, обърна на другата страна.

Повишаване на краката, разположена от страната

10 минути зареждане за поддържане на форма

упражняване влакове бедрата и краката.

Легнете на ваша страна, ръката на пода поддържа главата и свободната си ръка лежи на пода в предната част на стомаха му.

Кланяме горната част на крака и я постави пред долната част на бедрото.

След това изправете горната паралел крак до дъното и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти.

Поставете горната част на крака в чорапа в коляното долната част на крака и по-ниска за изправяне на крака и асансьор. След това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти, а след това следвайте същите стъпки, лежи на другата страна.

"делфини"

10 минути зареждане за поддържане на форма

Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, гърба и стомаха.

Застанете в нормален бар, определяне на гърба праведните и сложил ръце заедно.

Повдигнете таза, така че тялото ви става като обърнато "V". Върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Cat поза

10 минути зареждане за поддържане на форма

Упражняване влакове коремните мускули и обратно.

Вземете на четири крака, коленете над бедрата, ръцете на нивото на раменете.

Vygnite бавно резервно копие, приберете корема, образувайки полукръг. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.

Мостът

10 минути зареждане за поддържане на форма

упражняване тренира мускулите на краката и задните части на пресата.

Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Свийте колене и ги поставете върху пръстите на краката си по-близо до задните части.

На издишайте, бутане от нозете си, повдигнете хълбоците, бедрата и долната част на гърба нагоре, докато държите раменете си на пода. В тази позиция на горната повърхност на бедрото и корпуса трябва да е по права линия, на таза не провисва.

Задръжте за секунда и вдишания се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, се повдига и спуска на един дъх докато издишате.