Най-добрите храни за мозъка

Всеки знае, че правилното хранене е много добра за нашето здраве. Някои продукти могат да имат положителен ефект върху нашата мускулна система, белите дробове и бронхите, сърдечно-съдовата система и дори мозъка. Списък на най-добрите храни за общо мислене и отлична памет.

Най-добрите храни за мозъка

боровинки.

Учени от университета Тъфтс в САЩ твърдят, че постоянно консумация на боровинки помага за подобряване на паметта и дори предотвратяване на загуба на краткотрайна. В идеалния случай трябва да се съчетаят консумация от боровинки и специални упражнения за развитие на паметта. Боровинките са широко достъпни в замразен вид. И както знаете, замразени плодове, плодове и зеленчуци запазват всички предимства на витамини и минерали.

Най-добрите храни за мозъка

пълнозърнести продукти.

Мозъкът, както и всички органи в тялото ни се нуждае от енергия. Способността да се съсредоточи се основава на предлагането на глюкоза на мозъка, която той доставя нашата кръвта през кръвоносните съдове. Пълнозърнести храни са бавни въглехидрати, глюкоза непрекъснато облечени в нашата кръв поток по този начин осигурява на мозъка си с енергия за дълго време. Яжте кафяв и непреработени зърнени храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия, направени от груб брашно.

Най-добрите храни за мозъка

мазна риба.

Хората, които ядат мазни риби, имат 19% по-малко вероятно да се натъкнете на проблеми с паметта. Този извод направиха учените от Университета на Алабама през 2013. Учените са доказали, че храни, богати на омега-3 мастни киселини, като мазна риба, пиле и зеленчуци, ще ви помогне да се предотврати развитието на деменция и болестта на Алцхаймер. Essential мастни киселини нашето тяло е изключително важно. В допълнение към риба, добър източник на омега-3 може да е лененото масло и соя, тиквени семки, орехово масло и соя. Дори и варени термично мазна риба запазва достатъчно количество здравословни мазнини.

Най-добрите храни за мозъка

домати.

Доказано е, че домати съдържат ликопен, който е мощен антиоксидант, който защитава тялото от свободни радикали, които от своя страна предизвикват развитието на болестта на Алцхаймер.

Най-добрите храни за мозъка

касис.

Витамин С е добре за умствена дейност. Може би най-добрият източник на витамин С е френско грозде. В един лъжица съдържа дневна доза от витамин полезни за мозъка.

Най-добрите храни за мозъка

тиквени семки.

Шепа тиквени семки на ден е достатъчно, за да получите дневна доза от цинк, който е необходим за подобряване на паметта и умения за мислене.

Най-добрите храни за мозъка

броколи.

Отличен източник на витамин К, който е известен да подобрява когнитивната функция и подобрява интелекта.

Най-добрите храни за мозъка

Salvia.

Sage отдавна спечели репутацията на растение, което подобрява паметта. Проучванията показват, че цялата работа в етерични масла. Поради това, включването в диетата на градински чай - е необходимо.

Най-добрите храни за мозъка

орехи.

В American Journal Епидемиология публикува доклад, който посочва, че витамин Е намалява когнитивно увреждане (загуба на памет), особено в напреднала възраст. Един добър източник на витамин Е са ядки, особено орехи. Те дори искали човешкия мозък. Това може да включва и зелени листни зеленчуци, маслини, яйца и аспержи.

Най-добрите храни за мозъка

от зелен чай.

Японски учени са провели изследване, в който взеха участие повече от 700 възрастни хора над 60 години. Проучването установи, че пиенето на зелен чай редовно намалява развитието на деменция. Дори и тези, които пият зелен чай само един път на седмица, са показали добри резултати.

Най-добрите храни за мозъка

кафето.

Кафе също така намалява вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер. Учените предполагат, че 3-5 чаши кафе на ден намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 20%.