Колко захар може да яде наистина

• Колко захар, което действително може да са

Първи твърде много енергия - от мазнини или въглехидрати, включително захар - наддаване на тегло. Ако тази тенденция не притежава под контрол, с увеличаването на риска от заболявания, свързани с начина на живот. Диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, например, са особено опасни за хора с наднормено тегло. С оглед на това, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастни и деца ограничават своя прием на "безплатни" захари до 10% от общия брой на получените енергия на ден. Най-доброто нещо е да се запази тази цифра е дори по-малък - 5% ще ви даде допълнителни предимства.

Колко захар може да яде наистина

За свободната захарите са разделени в монозахариди (например глюкоза) и дизахариди (захароза или таблица захар). Те се добавят към храни и напитки производител. В допълнение, естествени продукти също са налице същите два типа - например, в мед.

Колко захар може да яде наистина

монозахариди и дизахариди, се различават от захари, намиращи се в пресни плодове и зеленчуци. Няма научни доказателства, че консумацията на захар води до здравословни проблеми. По този начин, на препоръките на СЗО не се прилагат за пресни плодове и зеленчуци - ядат ги толкова, колкото е необходимо.

Колко захар може да яде наистина

Обикновеният човек ще се добавят достатъчно, за да яде 25 грама захар на ден. Тя е на около 6 чаени лъжички. Излишно е да казвам, че тази цифра ще бъде хубаво да се поддържа по-ниско ниво? А препоръките на СЗО, от друга страна, непрекъснато се нарушават. 59% от австралийците редовно консумират повече от 56 грама захар на ден. Приблизително същата ситуация в Америка. В Русия, ситуацията не е по-добре: средният гражданин на страната ни консумира около 40-50 грама захар на ден.

Колко захар може да яде наистина

Повечето от захарта (около 75%) се подава в тялото на третирани и предварително пакетирани храни и напитки. Останалите прибавим към чай, кафе и продукти, които са да се подготвят.

Колко захар може да яде наистина

Най-голям дял от потреблението на свободни захари идва от сладки напитки. Една бутилка от 600 мл в тялото осигурява натоварваща доза от 40-70 грама захар. Това е, когато този прилив на енергия, веднага след като на брега на сода.

Колко захар може да яде наистина

на захар в храни и напитки, може да има различни имена. Прочетете внимателно етикетите, така че да не бъдат хванати. Ето какво трябва да се обърне внимание, захароза, глюкоза, сироп от царевица, малтоза, декстроза, сурова захар, захар от захарна тръстика, екстракт от малц, концентрат от плодов сок, меласа.

Колко захар може да яде наистина

опитват да яде по-малко храна с високо съдържание на захар. Намалете консумацията на сладкиши, като например шоколад, бонбони, торти, бисквити, подсладени безалкохолни напитки, ликьори, плодови напитки и напитки, адресирани до спортисти. Вече две седмици намалява употребата на захар ще помогне на тялото ви да се почувства много по-добре.