Как да се подготвим за Тур дьо Франс

• Как да се подготвим за Тур дьо Франс

Известният "Тур дьо Франс" се смята за един от най-трудните спортни събития по света, като се избягва дори маратон, "Железният човек". 3519 км от най-тежката борба с най-силните конкуренти - равнини и безкрайните стръмни изкачвания нагоре по хълма, 21 етапи и само за няколко дни почивка. Колоезденето е тази година е особено трудно: организаторите са проправили пътя, така че високите планини вече започват в петия етап. Подготовка за Тур дьо Франс отнема от професионални ездачи за шест месеца - шест месеца, за който ръка подправени непобедим сила на духа.

Как да се подготвим за Тур дьо Франс

втвърдяване характер

Победата отива не само физическа сила. За да стане първият в такъв важен конкуренция, която обединява най-добрите ездачи на света, трябва да бъде смекчена психика. Състезателят трябва да се бори до края, не се обръща внимание на неизбежната болка и дори сериозни наранявания. Много от участващите отбори на Тур дьо Франс наемат специални треньори, които могат да предоставят психологическа подкрепа за велосипедисти. Например, известен FDJ тази роля се изпълнява от Денис Troch, бивш треньор по футбол.

Как да се подготвим за Тур дьо Франс

на пистата на обучение

Естествено, основната база на подготвителната фаза се с велосипед. Преди Тур дьо Франс спортисти прекарват дълги седмици на пътя. Ежедневие включва две състезания: пет часа след закуска и два часа преди вечеря.

Как да се подготвим за Тур дьо Франс

плувен

Най-лесният начин да получат добра физическа форма в басейна. Плувен пречи на атлета от евентуални наранявания, позволява на мускулите да се възстановят по-бързо, след като ежедневно обучение и им дава необходимото натоварване - да не загубят тон. В допълнение, за обучение на вода се изпомпва увеличава силата и сърдечно-съдовата система.

Как да се подготвим за Тур дьо Франс

плувец програма

По-голямата част от участниците в басейна Тур дьо Франс е включена в списъка на задължителните ежедневни тренировки. Обичайна предконкурентно програма изглежда по следния начин: 200-метров свободен стил и 100 обхождане - загрявка; 100-метров свободен стил, бруст на 200 метра, 300 метра кроул, на 400 метра от увеличението на скоростта на обхождане - редовното време; 100 m бруст и 100 свободен стил - последен етап. Обикновен човек просто такъв товар ще бъде повече от достатъчно, за да лесно да пазят себе си в добра форма.

Как да се подготвим за Тур дьо Франс

Сезонен наем

Колоездачите трябва да пазят себе си в добра форма постоянно. Въпреки това, тялото ни просто не е предназначена за такъв претоварване: прекомерно стрес, страдание и психическо и физическо състояние на спортиста. Ето защо спортистите предварително да разработи конкретен план за почивка между сезоните - спрете обучение постепенно до пълно прекратяване. В колоездач на месец извън сезона трябва да получи най-малко 10-15 дни напълно разтоварени.

Как да се подготвим за Тур дьо Франс

Диета

По време на състезанието, човек изгаря 6000 до 8000 калории. Такива крайни разходи също се приготвят предварително. Всъщност, целият живот на професионален колоездач е строго подчинена на диета - никаква снизходителност може и да си заслужава да спечели. Закуската трябва да е богата на протеини, така че тялото е по-лесно да се справят с натоварването, и глада започва при температура около 15:00 на деня, по време на следващото хранене. Общо състезател яде четири пъти: закуска, бърз обяд в обучението (без слизане от мотора), обяд и вечеря. В най-добрия Тур дьо Франс добавят още два приема на храна по време на състезанието и веднага след това.