Въглехидрати диета - оръжие в борбата срещу излишните мазнини

Въглехидрати - основният компонент на здравословна диета

Според британски социолог Антъни Гидънс, светът днес - един свят на диети. През последното десетилетие, замислен огромен брой диети, които позволяват

, за да даде на тялото ви тонизирана и стройна. Но най-ефективната схема загуба на тегло се счита за въглехидратната диета. Той е идеален не само за намаляване на количеството на мазнините в тялото, но също така и за получаване на чиста мускулна. Въглехидрати или захариди - естествен органично съединение. Той въглехидрати са в основата на здравословния начин на хранене.

Прости и сложни въглехидрати

Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Простите въглехидрати се намират в сладкарски и хлебни изделия и плодове. Те бързо се абсорбира от тялото, тя зарежда с енергия. Но има някои клопки. емисиите на инсулина, докато консумират големи количества сладкиши по-ниска кръвна захар, да го превърне в мазнини. Това въглехидрати основава на комплексните съединения на молекули, които са открити в зърнени култури, зеленчуци и паста. Те се увеличи размерът на кръвната захар равномерно, като по този начин позволява на тялото да не се съхраняват мазнини. Разбира се, трябва да се разбира подходяща физическа активност.

Диета Диета

Въглехидрати диета е съвсем проста. Основната му правило е, както следва: консумират по-малко от това, което ще платите на ден. Изчисленията правят достатъчно лесно. За да започнете да отслабвате, е необходимо през първата седмица, за да се намали количеството на въглехидратите до 2, 5-3 грама на килограм телесно тегло. В следващите дни е по-добре да се ограничи приема на 1, 5 грама. Хляб, сладкиши и плодове е по-добре да се замени зърнени култури и зеленчуци. Такава въглехидратната диета е подходяща за почти всички хора. Ако не се намали въглехидрати лента от 1 грам на килограм телесно тегло, храна също е безопасно за организма. А ниско съдържание на въглехидрати диета за спортисти включва подмяна на прости захари за протеинови храни: пилешки гърди, сирене, яйца и различни добавки.

деня на освобождаване

На всеки 5-6 дни, ще трябва да се върнат на нивото на въглехидратите в стандартна ставка от 4 до 7 грама на килограм телесно тегло. хранителни условия на недостиг, тялото започва да спаси, а именно, да забави обмяната на веществата и се съхранява на мазнини. Следователно, без въглехидрати (до 1 грам на 1 кг телесно тегло) изчерпва само тялото. В тези дни, че е по-добре да се моля много зърнени култури, хляб, рула или бисквити. Постенето ден е полезен и за психологическа помощ, която ви позволява да се премести на диета по-лесно. Най-важното допълнение към диетата

Нито диета няма да работи, ако няма да се изгарят повече калории и въглехидрати, отколкото консумира. В допълнение към здравословния начин на хранене, на базата на правилните продукти, обучение трябва да се превърне ежедневието. Идеален за отслабване костюми дует аеробни и анаеробни упражнения. Работещи или ходене, работа с тежести в залата ще помогне за ефективно изгаряне на излишните мазнини, като оставя на мускулите непокътнат. Това не само ще намали талията и ханша, но също така даде на тялото ви еластична и здрава.