Какви храни са богати на магнезий

Какви храни са богати на магнезий

Магнезиев е важен елемент, който трябва да функционира. Тя произвежда енергия и регулира нивото на кръвната захар и химически реакции в организма. Магнезиев в храни помага за поддържане на здравословни нива на минерали като калций, калий и цинк.

Нашите сърцето, мускулите и бъбреците се нуждаят от магнезий, за да функционира правилно. Елементът също помага за поддържане на здравето на зъбите и костите. Като цяло, магнезият се нуждаем. Някои заболявания могат да доведат до недостиг на магнезий, включително:

  • , стомашно-чревни заболявания, такива като синдром на раздразнени черва, болест и цьолиакия болест на Крон;
  • диабет;
  • заболяване на бъбреците;
  • стомашни вируси, които предизвикват повръщане и диария.

редовен използването на прекалено голямо количество алкохол или кофеин също може да повлияе на нивото на магнезий. През лятото, когато този елемент недостиг на кръв се сгъсти. Това води не само до крампи, което само по себе не е толкова горещо. Недостигът на магнезий може да доведе до образуването на кръвни съсиреци, и те, от своя страна, може да доведе до инсулт.

дневно магнезиев норма за хора

Световната здравна организация препоръчва дневен прием на магнезий:

Деца 1-3 години: 80 мг

Деца 4-8 години: 130 мг

Деца от 9-13 години: 240 мг

Юноши 14-18 години: Момчета и момичета 410 мг 360 мг

Възрастни 19-30 години: мъже и жени, 400 мг 310 мг

Възрастни 31+ години: мъже и жени, 420 мг 320 мг Магнезият се намира в много храни. 7 следните продукти са сред най-добрите източници на природен магнезий. Опитайте се да се включат повече от тези храни в диетата си, за да се повиши нивото на магнезий.

черен шоколад

Това е много богата на магнезий (64 мг в 30 грама) - е 16% от дневната стойност на този елемент. Черният шоколад съдържа много желязо, мед и манган, пребиотични фибри, които се хранят на здрава чревна бактерия. Освен това, се зарежда с полезни антиоксиданти. Тези хранителни вещества, които неутрализират свободните радикали. Те предпазват клетките от окислителни процеси. Това помага за предотвратяването на различни заболявания, включително рак. Антиоксидантите предотвратяват преждевременното стареене.

спанак

Тъмно зелен лист, богата на хранителни вещества и спанак не е изключение. В средно спанак лъч, съдържаща 157 мг магнезий. Не е изненадващо, спанакът е един от основните елементи на зелени детоксикиращи шейкове.

пълнозърнести зърнени култури

Повечето пълнозърнести храни са добър източник на магнезий, но пшенично брашно съдържа 160 мг на чаша. Използвайте пълнозърнест пшеничен вместо бяло брашно за печене на пълнозърнест хляб, и да купуват в магазина, и вие ще бъдете здрави.

авокадо

Авокадо съдържа 58 мг магнезиев на плода, който е 16% от дневните нужди на елемента. Бонус - има много здравословни мазнини, които са полезни за здравето на мозъка, и още - за плосък корем. Плодът съдържа голямо количество витамини, витамин К, и има повече от калиев банани. Ето защо, авокадото е един от най-полезните продукти за запазване на здравето на сърцето.

киноа

Киноа варени и яде по същия начин, както и ориз. Крупа е известен със своите ползи за здравето и фигурата. За да се запази здравето и красотата се нуждае от магнезий, тъй като във филм на този елемент в излишък. Една чаша варени зърнени съдържа 118 мг магнезий.

бадеми, кашу и фъстъци

Бадеми, кашу и фъстъци не са полезни само за фигурата, но и за здравето, защото съдържат магнезий. 30 г бадеми съдържа 80 мг магнезиев, или около 20% от RDA. Кашу съдържа 74 мг до 30 г, и 2 супени лъжици фъстъчено масло, съдържащо 49 мг магнезий. Тези ядки могат да се добавят към различни ястия за добавяне на обем и аромат, и могат да бъдат използвани като здравословни закуски. Вторият вариант е за предпочитане, ако гледате фигурата си, защото на доста високо калорични ядки и много сърдечен.

тофу

Тофу е отличен заместител на месо, независимо дали сте вегетарианец или просто искате нещо по-лесно от храносмилателната система. Polstakana тофу съдържа 37 мг магнезий, което е почти 10% от дневната стойност. Добавя тофу паста или салати, за да получите най-доброто от храна.