Продукти, които помагат за понижаване на кръвната захар

Приблизително всеки трети човек е изложен на риск за развитие на диабет тип II. Може да бъде prediabetikom дори не предполагам за това, тъй като организмът се бори да се справи с проблема. Махай се от тази опасна зона може да е дейност, загуба на тегло и стрес нива, отказване от тютюнопушене, здравословен сън. И, разбира се, правилното хранене. Ето някои храни, които могат да помогнат на по-ниски нива на кръвната захар.

Как да се хранят

1. яде на всеки 3-6 часа

Закуската трябва да е на масата по време на първия час или два след като се събуди, а след това не трябва да забравяме има закуски или пълни хранения на всеки няколко часа.

2. храната трябва да бъде базирана

Половината от съдовете - зеленчуци без нишесте, втората половина - протеини и бавни въглехидрати: кафяв ориз, киноа, боб ... те имат повече хранителни вещества от бял ориз и тестени изделия и диетични фибри помага да се контролира нивото на кръвната захар.

3. Най-обядвам

Дори по-добре - за закуска, но много малко хора могат да я. Преди да заспя, че можете да ядете нещо малко по 100-150 калории, но вечерята трябва да е 3-4 часа преди лягане. Факт е, че през нощта тялото да произвежда повече инсулин за регулиране на нивата на кръвната захар, отколкото през деня.

4. Намалява част

Хората с наднормено тегло е важно да я намали, за да се предотврати диабет. По-малка част ще предостави по-малко калории и все още сте naeshsya. Също така е полезно да се направи оценка глада си по скала от 1 до 10, да не преяждаме.

5. алкохол вода

Това няма да се запълни стомаха допълнителни калории, ако в действителност искате да се пие, да не се яде.

6. мощност, не диета

Здравословно хранене за цял живот е по-важно, отколкото диета ограничения след края на който всички могат да се върнат, както е било.

И какво да се яде?

Тези продукти помагат да се контролира нивото на кръвната захар.

1. Листов зелен зеленчуци

Айсберг, кале, спанак, къдраво, царевица - списък може да бъде дълъг. Намаляване на риска от развитие на диабет с 14%, с редовна употреба в сурови или обработен вид.

2. плодове изцяло

По-добре е да се яде ябълки и портокали в плодове, а не пийте сок или шейкове, обременени с излишни калории.

Цели зърна 3.

намаляване на захар глоба. Хранителни влакнини забавя разграждането на въглехидратите, намалява нуждата от инсулин. Също така съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни средства.

4. варива

Проучванията показват, че тези, които обичат леща и боб, има по-нисък риск от развитие на диабет тип II. В допълнение, те са богати на фибри и протеини и може да замени не само обичайните странични ястия, но и месни.

Полезни мазнини 5.

Ядки, семена, зехтин, авокадо - това са само малка част от списъка на продукти с полезни мазнини в състава. Въпреки това, за да се включат в тях над мерки не го заслужава.