Най-важно за жените витамини и минерали

Всеки човек се нуждае от хранителни вещества не е същото. Докато по-голямата част от хората ползват от същите витамини и минерали, че една жена нужди могат да бъдат малко по-различни, защото тялото й преминава през различни промени в целия живот. Ето десет от хранителни вещества, които са важни за жените.

Най-важно за жените витамини и минерали

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е особено важно за жените в детеродна възраст, но за всички други жени, този витамин е много полезно. За жени в детеродна възраст, този витамин е важен, защото допринася за по-здравословна бременност. дефицит на фолиева киселина може да доведе до дефекти на невралната тръба, които водят до церебрална парализа. В допълнение към получаването на този витамин преди раждането, тялото може да получи фолиева киселина от зелени листни зеленчуци, черен дроб и авокадо.

Хардуер

Желязото е важно за растежа и развитието. Недостигът на желязо може да доведе до умора, безсъние и слаба концентрация.

Желязо натрупва и транспортира кислород в тялото. Жените губят кръв всеки месец по време на менструация, което води до загуба на желязо, тъй като повечето от желязото е в кръвта. Важно е, че по това време жените получават достатъчно желязо, за да компенсира загубеното. Добри източници на желязо са червено месо, броколи, боб и черния дроб.

Калциев

Калцият е важен за костите и зъбите са здрави и силни. Това е необходимо, през целия си живот и още повече, че с напредване на възрастта, тъй като на възраст от около 35 години, ние започват да губят калций.

Калцият е един от факторите, които допринасят за запазването на хармония и облекчаване на симптомите на предменструален синдром. Добри източници на калций са мляко, сирене, спанак, къдраво зеле, бадеми и черен боб.

Витамин D

Витамин D - важен витамин, което не е достатъчно за много хора. Повечето хора получават витамин D от слънцето, но това не винаги е възможно.

Добавки - това е добра идея, ако се избегне слънцето, или живеят в място, където слънцето не свети в продължение на месеци. Витамин D има благоприятен ефект върху настроението, здравето на гърдата, както и усвояването на калций, необходим за костите и зъбите.

Магнезиев

Магнезият участва в много химични реакции, протичащи в организма. Това е важен хранителен елемент за нервите, мускулния тонус и здрави кости.

Той също така пречи на развитието на остеопороза. Магнезиев помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и регулиране на кръвното налягане. магнезий източници включват тиквени семки, спанак, черен боб, камбала и бадеми.

Витамин Е

Витамин Е, който съдържа главно в мазни храни като масло, ядки и семена, е мощен антиоксидант. Много е важно да се засили имунната система, здравето на очите и кожата. Жените по-стари от 19 години ежедневно отнема 15 милиграма витамин Е, така че не забравяйте да снек бадеми или слънчоглед, да ги добавите към ястия от пълнозърнести храни, салати и зеленчуци, приготвени на пара. Цяла пшеница хляб, намазани с фъстъчено масло - това е също много лека закуска.

мастни киселини омега-3

Омега-3 мастни киселини - друг полезен хранителен необходими на всяка жена. Те спомагат за понижаване на кръвното налягане, намаляване на възпалението и риска от развитие на много хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и рак.

Всяка жена се нуждае от 1, 1 г мазнини тази добра за един ден. Дивата сьомга, не-бял тон, камбала, херинга и сардина - са отлични източници на мастни киселини омега-3.

Калиев

Калият играе важна роля в предаването на нервните импулси, свиването на мускулите и нормален баланс на водата. Той също така служи за укрепване на костите и е от съществено значение за производството на енергия от организма.

Много храни са богати на калий. Всички видове месо и риба, като треска, сьомга, сардини и писия - отличен източник на калий. Известно количество калиев съдържаща се в киселото мляко обезмаслено, сладки картофи, спанак и броколи. Продукти с високо съдържание на калий може да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечносъдови заболявания и инсулт. Жените над 19 години дневна нужда 4700 мг калий.

Витамин С

Витамин С е важен хранителен елемент за поддържане на здрава имунна система. Той е мощен антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките.

Витамин С също играе важна роля в производството на колаген - най-важната част на съединителната тъкан, която помага да се поддържа здравето на кожата, мускулите и други тъкани. Жените на възраст 19 и повече години, трябва да са 75 мг витамин С на ден. Български червени чушки, портокали, киви, ягоди, пъпеш - един от най-добрите източници на витамин С.

Оптични

Фибрите помагат на нормалната работа на червата. Жените 19-50 години се нуждаят от 25 грама фибри на ден, а жените на възраст 51 и повече години - 21 грама на ден. Един от най-добрите източници на фибри са плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни и пълнозърнести храни, като просо, киноа, ечемик, див ориз и напукана пшеница. Богати на фибри храни помагат за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак.