Cross-канапи: упражнения за обучение

Някои хора биха се радвали да имат отлични участък, така че напречното влакното става за тях истинска мечта. Тази способност е особено полезна за жените: движи таза, силни мускули и еластични сухожилия по-лесно по време на бременност и раждане по-лесно.

Cross-канапи: упражнения за обучение

, обаче, за да се постигне ефект, тя изисква упорита работа в продължение на дълго време, много търпение и систематичен подход. Резултатът зависи от сложни подбрани упражнения и коригиране на тяхното изпълнение. На следващо място, да се запознаят с особеностите на постигането на тази предизвикателна цел.

Канап кръст: график за обучение

Pace себе си ежедневна практика не винаги е правилно, защото трябва да се даде на мускулите почивка и възстановяване време. Но уроците по няколко пъти на седмица няма да бъдат достатъчни, за да се постигне дори минимален ефект. Обучението трябва да се повтаря 3-4 пъти седмично и последните за 1, 5-2 часа. Ако вие настоявате за ежедневни тренировки, те не трябва да бъде изтощителен или отнеме повече от час, и един ден за почивка на мускулите все още ще трябва да даде.

Напречно шнур. упражнения

За да се предотврати нараняване, трябва да направим една добра загрявка за 5 - 10 минути: да тече един чифт малки колела, скачане на въже, или да извърши сложна просто упражнение (простират на врата, раменете, склонове и не рита краката си). След това преминете към изпълнението на задачи на кръст-шнур.

Cross-канапи: упражнения за обучение

1. От позицията на скок левия крак Изпълняват люлее надолу 20 пъти. Повторете на другия крак.

2. Започнете позиция: атака на левия крак. Необходимо е да се извърши гладко и много ниска ролка на десния крак, без да вдигате тялото. Направете 5 повторения от двете страни.

3. Седнете на пода, краката да се поставят в различни посоки. С прав гръб върху издишването е склонен да краката и напред. Повторете 5 - 8 пъти. Финалният подход е фиксирана в долно положение в продължение на 30 - 60 секунди от всяка страна и надолу, опитвайки се да се кача на пода, първо челото ми, а след това в гърдите и стомаха. Можете да помолите за помощ партньор внимателно и нежно притиснете надолу по тялото. Кога ще точното време, трябва да се обърне мускулен релаксант.

4. Първоначална позиция: седнала на пода, краката сгънати в "пеперуда": Спрете да пипате, токчета възможно най-близо до чатала. Тя трябва да бъде изправен гръб, за да натиснете върху коленете, така че външната страна на краката, както плътно е възможно по притисна към пода. Определи позицията на 3 минути. Ако мускулите са стегнати, а след това да удължи времето тече до 5 минути. Когато се изпълнява упражнението, той трябва да бъде внимателно чукам ребра длани върху бедрата, облекчаване на мускулите.

Cross-канапи: упражнения за обучение

ширина 5. крака рамо достави повече, да се направи лицеви опори. Вдишайте - лакът завой, на гърдата се приближава и след това пада на пода, дърпане на басейна нагоре, и тежестта на тялото се пренася на пръсти. Издишайте - се върне към първоначалната си позиция. Уверете се, от 8 до 10 повторения. 6. Разредете краката леко по-широки (ако може). Стъпалата са успоредни една на друга, бедрата леко отклонена обратно тялото е ниско на пода. На издишайте, таза трябва да се отдръпне малко. Вдишайте - върнете в изходна позиция, да се отпуснете.

7. крака организират възможно най-широко, образувайки крос-сплит (до поносим, ​​но не остра болка!) И задръжте това положение за 30 секунди (ако можете да - издържи в продължение на 1 минута). Дишането трябва да е гладка, спокоен, в противен случай (ако не се чувствате много неприятно) е желателно да се намали разстоянието между краката, така да се каже, podsobrat тях. В заключение, искам да кажа, разбира се, просто да седим на низа е малко вероятно да успее, за да се постигне тази цел ще изисква много време и усилия. Но ако правите упражненията редовно, то след няколко месеца ще бъде видим резултат: тялото ви ще стане по-гъвкава и здрави. И това е добре!

Свързани статии