Somnology препоръчвам

• Somnology препоръчвам

Един лекар може да диагностицира безсъние е човек, който не се изсипе три пъти седмично. Изглежда смешно, като се има предвид, че повечето от нас не получават достатъчно сън през цялата година: серия интересни, са открити неща, а след това просто си затворя очите не го правят. Тази ситуация се отразява на тялото отрицателно: натрупан стрес, падане на производителността и лошо настроение се превръща в постоянен приятел. Проблемът обаче могат да бъдат преодолени, и ето как можете да го направите правилно и без особено затруднение.

Използвайте nedosypa

Лекарите казват, че навикът да се излива много по-зле от обичайното за всички нас не получават достатъчно сън. В действителност, сън събуждане предупредят игнориране на изискванията на един мързелив ум за "Е, поне още пет минути." енергия през деня ще бъде същата, а вечерта ще отида да спя по-бързо.

Sleep График

Свикнал да спи график, трябва да се отбележи, че всеки ден, дори и в събота. Няколко седмици по-късно тялото просто ще свикне да спи в едно и също време, проблеми с безсъние и трудности в началото покачване ще останат в миналото.

магически хапчета

В действителност, не толкова магически. Краткотрайно действие хапчета за сън "melaxen" допринася за развитието на мелатонин, хормонът на съня. Само след няколко дни ще бъдат достатъчни, за да може тялото влезе в ритъм.

кафеена табу

Имайте предвид, че кофеинът влияе на тялото си колкото е шест часа. Шоколад и зелен чай, да не говорим за кафето от диетата на следобеда трябва да безмилостно изключено.

пълна релаксация

Трансфер упражнение в ранните сутрешни часове. Преди да си легнете не изискват зареждане на тялото и ума. Ако е възможно, да се откаже от притурките не се притеснява да дойде в съзнание в балансирано състояние. Прочетете книга, вземете вана - всичко това ще ви помогне да заспите възможно най-скоро.

Празно корема

Да не се яде след шест часа вечерта не може да бъде такава глупава идея. Тук са само на диета, няма нищо общо с него: преяждане увеличава риска от развитие на язвен рефлукс. Казано по-просто, храната навлиза в хранопровода и предизвиква парене случи. Hungry да спи много по-лесно, защото стомахът не е лесно да се разгневи и да не пречи на релаксация на тялото.