Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

Всеки амбициозен спортист иска възможно най-скоро да си купя един красив релеф на тялото, без да навреди на вашето здраве в същото време. Един опитен треньор обикновено съветва да комбинирате силова тренировка с почивка и хранене. В тази статия ще отговори на въпроса как да се хранят, за да получат мускулна маса.

Мощност за интензивна набиране на мускулна маса

За растежа на мускулите правилното хранене е важно не по-малко от спортните тренировки. Диета за мускулна трябва да бъдат проектирани перфектно, в противен случай в края на краищата може да получите напълно противоположни резултати. Всеки е чувал, че е необходимо за всяко лице поотделно, за да се преброят на дневните калории, консумирани. Функции като възраст, пол, височина повлияят тази цифра. Все пак, не всеки знае кога и какво да ядат. Как да ядем, за да получат мускулна маса? Нека този момент по-подробно.

Протеините

Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

Това е група имаме нужда от аминокиселините са градивните елементи на мускулите. Когато тренирате за количеството, което трябва да се следи внимателно. Един възрастен трябва да получават дневна тарифа - 70 грама. За тези, които редовно се занимава с фитнес - два грама на килограм телесно тегло. Бих искал да спомена, че 70 грама протеин - това не е 70-грамови банички. 100 грама месо съдържа около 30 грама протеин и количеството абсорбирана в един час. По този начин, вие не трябва да тъпчат с риба или месо, с надеждата да получи повече от този прекрасен продукт, по-добре да се яде често и на малки порции.

За паста с колбаси също трябва да се забравя, за този въпрос, както и други комбинации от мазнини и въглехидрати. Във всеки продукт, съдържащ протеин, представя определено количество мазнини. Затова е добре да се ядат животински храни с пресни или задушени зеленчуци. Яденето този начин ние решим два проблема: не набира мастна тъкан и помагат на тялото да смила храната, поради големия размер на фибри.

Въглехидрати

Добър източник на енергия. Тези, които искат да се хранят, за да получат мускулна маса, менюто трябва да съдържа достатъчно въглехидрати. Въпреки това, ние трябва да помним, че ползата ще бъде изключително сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, тестени изделия от твърда пшеница, плодове, трици. Тези храни се усвояват бавно, осигурявайки ни с енергия през целия ден. Различни като сладкиши, бисквити и газирани напитки незабавно повишаване на нивата на инсулина, стимулиращи апетита още повече. Разбира се, бързи въглехидрати - това не е храната за набор от мускулната маса, която може да се препоръча. Техният брой ще трябва да ограничат или дори да ги изключат от диетата.

Яжте комплексни въглехидрати може да бъде доста лесно през първата половина на деня. На сутринта те могат да ядат повече, и един ден по-малко. След 18 часа на продукти с високо съдържание на въглехидрати е да се забрави изобщо, защото те не се метаболизират от организма, без слънчева светлина, и излишната храна ще отиде направо в мазнини.

мазнини

Необходимо е също така и за тялото, за да го осигури с енергия. Митове за факта, че тяхното използване е необходимо да се сведат до минимум или да ги премахне от менюто за дълго време в миналото. Липса на мазнини се отразява на състоянието на кожата, ноктите и косата, без да се обмяната на веществата, а храната се абсорбира слабо. Особено опасно е липсата на дебелите жени, защото от тях зависи менструален цикъл и хормоналния баланс. Животът най-малко един ден за възрастен е 30 грама мазнини, и то все задължително.

Въпреки това, да са наясно с опасността, че излишните мазнини в диетата. Чрез неправилно компилиран меню не е само с наднормено тегло се появява, но протеинът не се абсорбира напълно. А диета за мускулния растеж ще бъде ефективна само ако достатъчно количество протеин.

Оптични

Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

Трябва да се извари същия протеин и нормализиране храносмилането. също така е отличен източник на витамини и минерали, които са толкова необходими за нас, за да упражни период. Зеленчуци (без картофи), салати и зеленчуци могат да се консумират в количество, по всяко време на деня, тъй като те помагат да се ограничи апетита.

вода

За човек, постоянно да губи влага - той отива с дъх, потта, урината. По време на интензивни упражнения тялото губи вода по-бързо, а вие трябва постоянно да следи баланса си. Вода - е храна за мускулна маса, тъй като влакната 85% вода. Поддържането на достатъчно влага, получаваме здрави и красиви мускули.

Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

Всеки ден трябва да започне с чаша чиста преварена вода, защото тялото е дехидратирано, на вечер. Сменете водата с чай, сок или кафе няма да работи, тъй като съставът на индекса е несравним. Трябва да се пие постоянно, а не непременно големи части, достатъчно, за да направят няколко глътки.

Sports храненето

Спорт хранене за мускулна маса е известно, че всички спортисти. Обикновено хората не получават достатъчно витамини и минерали от обичайната храна. А диета с ограничен прием по време на тренировка води до факта, че тялото е на необходимия материал за него на ресурси за собствените си мускули. Не се страхувайте от спортното хранене и вярвам, че легендите на вредните последици от приемането му. Като правило, той е направен от най-добрите продукти, с помощта на най-висок клас оборудване. Помислете какви видове са необходими и как да ги използвате правилно да се яде, за да получат мускулна маса.

Протеин

След тренировка организма се засилва разграждането на белтъчините, така че всеки спортист трябва да го нещо, за да се компенсира. Ако оставите всичко както си е, нещо за растежа на мускулна маса не може да ходи и да говори. За да спрете разпадането на протеин преди и след тренировка се препоръчва да се консумират протеини храни. Въпреки това, твърди храни се усвояват за дълго време и не решават проблема напълно. Много по-ефективно използване на протеинови смеси или коктейли. Дозата трябва да се провери с производителя, обикновено изложени подробни инструкции за пакета.

Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

се изолира протеин

Идеални за жени, склонни да бъдат с наднормено тегло, тъй като продуктът не съдържа въглехидрати. Той е напълно смилаем, не съдържа лактоза, и обикновено има засилено състав аминокиселина. Също така се препоръчва да се използва след тренировка за възстановяване на синтеза на мускулния протеин.

BCAA

Тя съдържа три основни аминокиселини, които човешкото тяло не може да синтезира самостоятелно. Това е тяхното присъствие позволява на мускулите да расте бързо и не губят тегло. Приемането на тези лекарства причинява метаболизма да промени посоката когато активно изгаря мазнините и намалява разграждането на протеин.

Креатинът

Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

Естествено вещество намерени в животински клетки и човешки организъм. Има нужда да получат мускулна маса. Хранене с него е обогатен, е структурата на тъканите, активира метаболизма, увеличаване на издръжливостта и повишава физическата сила.

Като тийнейджър да получат мускулна маса?

Много тийнейджъри мечтаят красива дефиниция на тялото и мускулите. Те ходя на фитнес, но скоро разочарован в класната стая, защото те не виждат резултат от тяхната работа. Каква е тяхната вина и как да получат мускулна маса тийнейджър?

Доста често, младите хора предпочитат бързи въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, протеини и фибри остават забравени. Като правило, им проблем е, че те не мислят за това, как да се хранят, за да получат мускулна маса. Имайте предвид, че постно юноши е особено важно редовно хранене, а не по-малко от шест пъти на ден на малки порции. Без такава диета след началото обучение сила евентуални неуспехи - още по-голямо намаляване на тялото. Деца под 14 години не се препоръчва да се ангажират с мощността на товара без ръководството на опитен треньор. Имайте в предвид, че тялото продължава да се разраства и неточно изпълнена упражняване може да нарани ставите и гръбначния стълб. Особено внимание следва да се обърне на спортното хранене и витамини. Този подход ще позволи на тялото да не се губи възстановителни средства, необходими за растежа.

Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

Няколко съвета за това как да ядем, за да получат мускулна маса

  • За да мускулна вместо мазнини слой не е нараснал, тя трябва да се ограничи приема на прости въглехидрати.
  • Питейна вода трябва да бъде равномерно през целия ден. Не забравяйте, че без достатъчно вода мускулния растеж е невъзможно.
  • Увеличаване на броя на храна до осем пъти на ден, и служи намаляване размер.
  • Изчислете дневните порции протеин и разработване на меню за всеки ден. Се даде предимство на животински източници на протеини, защото те съдържат аминокиселини и витамини, които не присъстват в растенията.
  • Пилешки гърди са най-добрият източник на протеин за спортисти, но можете не само да ги ядат. Диетата трябва да съдържа всички видове месо и мазна риба.
  • Колбасите съдържат скрити мазнини, точният брой е невъзможно да се знае. Как да ядем, за да получат мускулна маса? Мощност за наемане на мускулна маса

    ​​

  • По време на интензивни упражнения, не се отказвай от спортното хранене - най-вече благодарение на него, че растежът на мускулна маса е по-бързо.
  • Ако слушате треньора, за да си почине и да се хранят правилно, човек може да получи мускулна маса на месец - 1% от общото телесно тегло.
  • яйчни протеини се считат за "златен" стандартен протеин. Те са страхотни за храненето на спортист, а в някои случаи дори може да замени спортен протеин.
  • Протеинът на соята е по-подходяща за жените, отколкото за мъжете. За заклетите вегетарианци това е неизменна продукт.
  • с млечен белтък експерти препоръчват яденето преди лягане, тъй като тя може да предотврати увреждане на мускулите и да запази теглото си.
  • суроватъчен протеин напълно се абсорбира от тялото. Това ни дава необходимите аминокиселини за възстановяване на мускулните влакна. Той обикновено се изпие след тренировка.
Свързани статии