Как да се изгради телета в страната момиче

Красива хайвер - е първият и необходимо условие стройни и красиви крака. Следователно, въпросът за това как да се помпа на яйцата в къщи, е особено популярен. Трябва да се отбележи, че много притеснения относно факта, че тези мускули е много лесно да се изпомпва, са безпочвени. В действителност, а напротив - това мускулна група е трудно да се даде от проучване, камо ли да направи масивни крака почти невъзможно. Специален комплекс от упражнения, за да се помпа на яйцата в къщи, за да им даде желаното облекчение, и да направи краката тънък.

Как да се изгради телета в страната момиче

Свойства упражняват мускулите на прасеца, за да работят

Преди да се помпа на прасеца, момичето трябва да знае, че това е един мускул в задната част на долната част на крака. Тя започва от коляното и завършва в ахилесовото сухожилие. Телетата трябва да се проучи много внимателно, само тогава те ще изглежда умен и елегантен. В този случай, че отговорът на въпроса колко бързо теле помпата, не е трудно. Достатъчно е да се извърши на няколко прости упражнения всеки ден, и вие бързо ще достигне желания ефект.

Усилете краката, особено прасците, по различни начини: у дома или във фитнес залата. Ясно е, че в помещението при използване на големи резултати тегло ще се види по-бързо. Основните мускулите на краката, ще бъдат разгледани бързо. Разбира се, въпросът за това как да се помпа на яйцата в къщи, съдържащи основно жени. Но упражняването на тези мускулни групи ще бъде от полза за хората. Единственото нещо, което трябва да запомните е, че се изисква голямо натоварване за по-силния пол. За жени гира тегло - от 3 до 10 кг за мъжете - от 5 до 20 кг.

Как да се изгради телета в страната момиче

Недостатъци голямо натоварване при изработване гастрокнемиус мускул

Мислейки как бързо напомпване на телетата, много се опитват да се увеличи натоварването. Но си струва да се помни, един съществен недостатък пред която са изправени много спортисти, които се нуждаят, за да скочи високо и тичам бързо. За да направите краката си силни и издръжливи, те трябва да се работи с по-голяма тежест. В резултат на това тъканта се развива в мускулите, които правят краката силен, но не е много красива. Затова изберете теглото да бъде внимателен, но в този случай, прасците, ще бъдат изготвени достатъчно и държат краката ловкост и бързина.

Структурните характеристики на мускулите на прасеца

човешките телета се състоят от два вида мускули, отговорни за свиващи и разгъващи крака в глезена: прасеца и от ходилото. Ето защо, за да се създаде необходимата натиск върху мускулите, е необходимо да се огъват и изправяне на крака. Теле работил покачване на пръстите на краката, а от ходилото - при извършване на упражнения с възхода на токчета от седнало положение. За да се получи по-бързо и по-силно изразени, трябва да съчетават всички видове упражнения.

Как да се изгради телета в страната момиче

упражнения за укрепване на телета

За да извършите това просто упражнение, което трябва две гири. Застанете прави, краката на разстояние един от друг 10-15 см. Сега бавно се издигне на пръстите на краката и просто бавно спуснете петата на пода. Повторете най-малко 15 пъти. За следващото упражнение трябва да бъде една малка платформа. Можете да използвате нещо: една книга, стъпка и така нататък. Ние също трябва гири. С гири в ръце, стои на един хълм, така че петите са извън платформата. След това бавно спуснете петата, но не докосва пода с тях. Въз основа на "време" се издигне на пръстите на краката, и за сметка на "две" - се пропуска. Моля, имайте предвид, че упражняването ще бъде ефективна, ако се прави възможно най-бавно. Ние трябва да направим две до четири групи от 20-40 повторения всяка.

упражняване прасците с табуретка или Fitball

За да знаете как да се помпат яйцата у дома с помощта на стол или Fitball, което трябва да запомните следното упражнение. Трябва да седнем на стол (Fitball) бедрата са успоредни на пода, и се огъват крака под прав ъгъл. Ръцете вземат гири и да ги поставят на колене. За сметка на времето, повдигнете петата и да се премести на тегло върху петите. Колената могат да бъдат премахнати. За сметка на две връщането в изходна позиция на петата. Изпълнете това упражнение трябва да се бавно и плавно, без резки движения и конвулсии. За да бъде най-ефективно, което трябва да се повиши колене възможно най-високо. Извършване на три до четири групи от 40-60 повторения всяка.

Как да се изгради телета в страната момиче

Squat укрепване телета

Отново, гири, което е по-лесно за решаване на проблема, как да се изгради телета у дома. Вземете във всяка ръка гири чрез огъване лактите, така че те са на нивото на ушите си. Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Сега вървим напред на краката си и да започне да се настанят. Задни части да се изтеглят, гърба изправен. След като достигна най-ниската точка, върнете в изходно положение. Направете 12-15 повторения. Ако ще бъде трудно да се изпълнява това упражнение с гири, можете просто да дръпне ръцете си напред.

Можете да укрепване на мускулите на прасеца и по този начин по-лесно и ефективно упражнение. Вземете седнало положение, а след това бавно се издигне на пръстите на краката. В този случай, опитайте се да запазите вашите чорапи разположени, краката трябва да са ширина на раменете. Ако използвате гирички, а след това на ръцете могат да бъдат притиснати към бедрата, ако се работи без претегляне, а след това просто да ги сложи на колана. Докато е в това положение, да започне да се петите на пода, в продължение на 10-20 пъти. Първи ред, а след това едновременно. Трябва да се отбележи, че това упражнение не е полезно само за прасците, но също така и за бедрата и задните части. По принцип горепосочените упражнения ще бъдат достатъчни, за да направят краката си силен и красив. Можете да извършвате тях постоянно повтаряне на целия комплекс на няколко пъти, ако е необходимо.

Как да се изгради телета в страната момиче

Сърдечно-аеробни упражнения и

Комплекс аеробика и кардио упражнения голяма помощ за затягане прасците. Те включват бягане, скачане и плуване. Достатъчно е да отнема само половин час на ден, най-малко три пъти седмично. Вземете, например, да работи нормално, което е не само отличен кардио, но и чудесно упражнение за краката, включително и прасците. В допълнение, изследването трябва не само яйца, но също така и върху мускулите на задните части и бедрата. И джогинг - отлично упражнение, което помага да направите краката си тонизирана и красива. По-добре да започне обучението с спринт за 15-20 минути. Всеки ден се увеличава продължителността на джогинг в продължение на 5-10 минути, с което тренировка за един час.

Как да се изгради телета в страната момиче

Един примерен набор от упражнения за укрепване на телета

  1. Станете прав, с ръце на кръста му, и вдигна на пръсти. Имате три набора от 20 повторения. След известно време на редовни учения може да бъде сложно, бране на гира или пудовки.
  2. Ефективно упражнения, за да помогне за решаването на проблема, как да се изгради теле момиче е "велосипед". Вземете легнало положение, повдигнете краката си, огъване под прав ъгъл. След това започват да имитират движенията на краката, в зависимост от вида на колоездене. Трябва да се отбележи, че при извършване на движението, не забравяйте да се огъват на крака, защото това е, което най-много се отразява на прасците. Разбира се, ако имате възможност, може просто да карам колело редовно, тя е много по-ефективен от прости упражнения.
  3. Сложете петите заедно на ръцете и краката - от друга. Бавно и постепенно се покачва до пръстите на краката и след това леко клек, коленете навън. След това отново се издига върху пръстите на краката и по-ниски токчета на пода. Упражнение трябва да извършите две групи от 20-30 повторения.
  4. Легнете по корем, крака изпънати, заровил лице в ръцете си. Леко сгънете коленете си, така че петата трябва да задните части. След това изправете краката си и след това пуснати на пода. Можете да направите това упражнение с двата крака, но можете да се обърнете.

Съвети за изпълнение упражнение

Мислейки как да помпа вътрешен хайвер, обърнете особено внимание на коремни преси, коремни преси, защото тя е най-ефективен за краката. Можете да клякам с тежести, както и че е възможно без него. В същото време, не забравяйте, че когато клякам на част от нея се пада на долната част на гърба, така че правят най-добре под ръководството на треньор, който ще ви избрали правилния товара и да бъде в състояние да покаже правилната техника на това упражнение. Освен това, ако неправилно извършени клекове могат да доведат до нараняване на коленете, а ако се придържа стриктно към технология, този риск изчезва напълно. За да знам как да се помпа с хайвер и краката на момичето не вреди на здравето, е необходимо да се вземат предвид всички препоръки.

Как да се изгради телета в страната момиче

По време на коремни преси е много важно да се контролира положението на тялото: при изправяне от клек тялото трябва да се прави. Можете да се опрости задачата, ако поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си, преди да започнете повдигане. Също така, специалистите препоръчват периодично да променят позицията на лентата при извършване на клекове с тежести - две обучителни сесии, за да я държи отзад, два - отпред.

Свързани статии