Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Всеки би искал да има красиво тяло изпомпва с голяма разделителна способност на мускулите. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Разбира се, тази работа изисква много усилия, но визуализиране на мечтата си, а не хвърляне на тренировка, вие бързо ще се постигне всичко. Преди избора на протеин или креатин гейнър, е необходимо да се научат основните правила за увеличаване на мускулите.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Основните принципи на растежа на мускулите

  1. Интензивното обучение. Това не означава, че трябва да отидете на фитнес всеки ден и в продължение на три часа, за да донесе на тялото да изтощение. Всичко трябва да бъде умерено. Обучението следва да не извършва повече от четири пъти седмично, за начинаещи, до три пъти е достатъчно, в противен случай можете да спечелите претрениране.
  2. Правилното балансирано хранене. Това е просто необходим елемент за да се поддържа правилното набор тегло. Протеин или гейнър - спортни хранителни добавки след това да изберете, те ще ви помогнат да се съобразят с диетата. Но първо, трябва да се направи диета и да изберете това, което е точно за вас.

Изборът на диета, упражнения програми и спортното хранене зависи от тялото си и начина на живот. Сега, да приемем, че програмата за обучение сте компилирали, съотношение BZHU се изчислява, както и всичко, което трябва да се реши на последния въпрос: какво да се вземе - гейнър или протеин? Да започнем с това, какви са тези добавки, а когато те са необходими.

Gainer

Gainer - е хранителна добавка, която съдържа въглехидрати и протеини. Последният, като правило, серум, но има и мулти-компонент. Размерът на въглехидрати, надхвърля размера на протеин, от който печеливш повече калории, отколкото протеин. Тя допринася за бързото възстановяване на сила и енергия, осигурява на организма с необходимото гориво за физическо натоварване. Протеинът съдържа в Gainer, - строителен материал насочен само върху растежа на мускулите. Възстановява microdamages мускулните тъкани, които се прилагат по време на обучението, което ускорява набор тегло. Протеин или гейнър тегло? Те също така се изпълнява тази функция, като разликата между тях е друго.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Функции гейнър

Основната функция печеливш - натрупване на мускулна маса. Думата печалба английски и даде този продукт името си (Без болка няма печалба - "Без болка няма растеж"). Но ако се чудите какво да се пие - гейнър или протеин, предвид факта, че последният също има тази функция. Концентриран комплекси от вещества, съдържащи се в Gainer, се зареждат средства за тялото, попълване на запасите от енергията, която се губи по време на обучението. мускулен растеж означава висококалорични диета, която трябва да бъде по-голяма от обичайната си диета. Gainer - това е продукт, който помага да се направи диета и точното количество калории за мускулна строителни материали. На въпрос: повишение или протеин за ECTOMORPH е по-ефективно, отговорът винаги ще бъде един - гейнър. Протеин ще помогне за опазването на енергия на по-бърз метаболизъм, така че спортистите, които ectomorphy присъщата си струва, на първо място, за да мислят за количеството гориво, а по-късно на протеина. А Endomorphs, спортисти с повишена liposintezom (съхранение на мазнини), по-добре е да не се използва тегло гейнър е само да допринесе за увеличаване на теглото, а не мускулна маса.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Видове печелившите

Печеливши от различни производители се различават по състав. Има два основни критерия, по които да изберете добавката.

  1. калории. Разликата в структура влияе на съдържанието на калории. Печеливши са предназначени за различни видове хора. Изберете добавката трябва да се основава на нормите и BZHU калории на ден. Начинаещите трябва да започнат с нискокалорични печелившите, постепенно ще можете да се изчисли колко и какви вещества тялото ви се нуждае по време на обучението и ден почивка. Добавки с високи нужди от калории в редки случаи, като например много висока интензивност и налагане на собственото си тегло или при повишено метаболизъм.
  2. Видът на протеин. Тя може да бъде серум, и в някои случаи тя се заменя с комплекс от протеини с различен произход. Разликата е, че различни протеини за смилане и по различно време. Начинаещи е по-добре да се използва креатин серумни протеини, направи по-лесно да се изчисли дневната ставка и приемането на продукта. Често в добавка могат да включват витамини и минерални добавки, което се отразява на цената, но много полезно.

Протеин

Протеин - думата, която дойде при нас от английски език. тя се превежда като "протеин". И това е в основата на мускулната тъкан. получаването от организма храна разпределя като строителен материал за всички микротравми, получени след упражнение, и причинява нарастване на мускулната маса се случи. Ето защо, протеинът е ключов елемент в диетата на един спортист. За Endomorphs отговор на въпрос, изберете печеливш или протеин за изграждане на мускули, разбира се, е протеин. Тя не съдържа допълнителни въглехидрати, които не трябва да превишават скоростта в диетата на един спортист от един такъв орган.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Видовете и функциите на протеин

Разнообразие от протеин леко усложнява процеса, но това е всичко, което трябва да знаете, преди да направи труден избор - гейнър или протеин, и като цяло, какъв вид протеин. Излъчва само седем вида протеин. Нека ги разгледаме по-подробно.

Концентратът на суроватъчен протеин

Най-популярният, основният тип протеин. Член е не само на протеинови смеси, но по-голямата част от печелившите. Неговата ниска цена се дължи на мазнини и лактоза. Въпреки това, за начинаещи, че е доста лошо. Той се използва както преди и след тренировка, както и между отделните хранения.

казеин

Особеността на този протеин е, че той се смила за пет до седем часа. Много спортисти предпочитат да го използват през нощта, или вместо храна. По време на сън, казеина ще достави на организма, предотвратяване катаболизъм. Един ден казеин протеин ще допринесе за чувство на ситост и донесе мускулите аминокиселини. В такава висока концентрация на протеин, съдържаща глутамин, който ще подкрепи имунната система и ускоряване на процеса на възстановяване. В хидролизати

Цената на такъв протеин е достатъчно висока, защото това е най-интензивно и високо качество източник на протеини. Пептиди са включени в нея, напълно усвоява и даде силен анаболен ефект. Хидролизат също благотворен ефект върху храносмилателната система, прочистване на тялото. Използването на такъв протеин след тренировка и възстановява гликоген значително ускорява растежа на мускулите.

Изолиран протеин

Най bystrousvaivaemye видове протеин съдържа малко количество въглехидрати / захари. Ето защо продуктът се препоръчва да се пие след тренировка по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато тялото е най-необходима строителни материали и горива. Също така, тя ще доставят хранителни вещества на мускулите, които са толкова необходими за възстановяването и бъдещия растеж. на стойност не е евтин, но ползите ще много повече, отколкото много други видове протеини, поради такива свойства.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

​​соев протеин

Вегетариански източник на протеини и енергия. Както суроватъчен протеин, тя съдържа глутамин (спомага за възстановяване), аргинин (разширява кръвоносните съдове, снабдяващи хранителни вещества в мускулите) и BCAA (витамини за увеличаване на възстановяване). Изофлавони, съдържащи се в соята, поддържат нормални нива на холестерол. Също така, соя стимулира производството на хормони на щитовидната жлеза, което ускорява процеса на метаболизма и липолизата. Плюс това, в соята има много минерали и витамини. Тя се приема по всяко време, с изключение на нощта.

яйце протеин

Класически бял, който "израснал" мускулите на първото поколение културисти. Той съдържа сравнително голям брой аминокиселини, но много малко въглехидрати. Най-добре е да го използвате през деня, а не през нощта.

изолат млечен протеин

Един вид на смес от казеин и суроватъчен протеин. Много подобен на соев протеин от броя на аминокиселина, но е по-добре да се използва в съчетание с други протеини. Това не е най-добрият избор на комплект от носове, но е за предпочитане в смес с други протеини.

Креатинът

Креатин - разграден протеин, който е готов строителен материал и енергиен източник. Тя се формира в процеса на усвояване на хранителни вещества в бъбреците и панкреаса от метионин, аргинин и глицин. Тя може да бъде получена от храна - месо или риба.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Функции на креатин

Основната функция на креатина - той доставя на тялото необходимата енергия за обучение. При изпускане при високи натоварвания, това повишава издръжливостта и силата на мускулите. Креатин не само увеличаване на размера на мощност, но увеличава резервите на тялото, се адаптира към всички тежки товари. Използвайте го, трябва само преди тренировка.

Разликата между повишение на теглото и протеин

Сега, че знаете всички основни функции на продуктите. за

високото съдържание на въглехидрати гейнър става отличен инструмент за набор от ECTOMORPH тегло, но може да бъде друга причина за излишните Endomorphs тегло. Изборът на средствата за увеличаване на масата на цялото зависи от вашия метаболизъм. Въпреки това, когато високо интензивни тренировки Gainer просто трябва да се възстанови. Какво е по-важно, протеин или гейнър, след тренировка? Нека отворим въпроса по-конкретно.

или протеин Gainer - какво да избера за възстановяване след тренировка?

Какво е по-добре да се пие, за да се възстанови след натоварване на тялото? Какво да купя: гейнър или протеин? Гейнър с много въглехидрати, не само ще възстанови властта, но също така даде боди билдинг материал, но мускулите започват да растат не по време, а не след обучението, но много по-късно. Само суроватъчни протеини и соеви съдържат вещества, които ще бъдат придобити и да работят веднага след тренировка. Ето защо е важно да се помни - само Gainer суроватъчен протеин или да помогне за възстановяване на мускулите веднага след тренировка. Въпреки това, както вече беше казано гейнър не е подходящ за ниско ниво на метаболизма брои внимателно, за да не се натрупват над телесните мазнини. Това е всичко, което трябва да знаете за протеин или гейнър след тренировка да предприеме.

Какво да се вземат след тренировка: тегло гейнър или протеин? Какво да изберете за набор от тегло: тегло гейнър или протеин?

Заключение

Какво друго трябва да се спомене? Ако се разчита на интензивно обучение и набор на тегло, тегло гейнър или протеин е задължително, за да се постигне тази цел. Изчислете колко енергия ще трябва да похарчите за тренировъчни дни и почивка, какво трябва да бъде вашата диета, и не забравяйте, че обмяната на веществата, който ви е даден от природата, е от първостепенно значение. Ако се вземат предвид всички фактори, а след това изберете гейнър или протеин ще бъде много проста.

Свързани статии