Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

"Искам да отслабна бързо!" - извика вас, знаейки, че за значимо събитие в живота остава за около два месеца. Как да отслабнете като у дома си с 20 кг за 2 месеца? Кажи ми всичко, без резерв. Все още имате време да отслабнете и след няколко месеца, за да се яви пред другите в един напълно различен вид.

Възможно ли е да загуби 20 килограма за 2 месеца?

Всеки, който някога се е опитвал да отслабнете по голям брой кг

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

, са наясно, че през първата седмица от диетата, физическата активност и други манипулации отслабване на тегло буквално топи пред очите ни. Ние смятаме, че всичко върви чудесно. Само няколко седмици със същия резултат като през първата седмица - и ще се образува, за което сме мечтали. Въпреки това, всичко, което е абсолютно не е вярно.

килограма започне да намалява скромно за втората седмица. Така, например, ако през първата седмица можете да отслабнете с 5-7 килограма, а след това за втория - вече 2-3 килограма, много рядко повече. Независимо от това отслабна с 20 кг за 2 месеца (почти 8 седмици, дори и повече) е напълно възможно, ако се придържате към избрания система захранване и стимулира процеса на загуба на тегло от допълнителни мерки.

Много е лесно да се изчисли. Да кажем, през първата седмица може да загубиш 5 кг. Остава да се хвърлят още 15. 2 килограма на седмица - това го няма още 20 кг.

Как да отслабнете за 2 месеца?

Така че, за да отслабнете след 60 дни на толкова много допълнителни килограма изискват рецепти нискокалорична диета на рибни ястия, телешко, Турция, пилешки гърди. Всичко това се отнася до протеинови храни. Също така в менюто трябва да включва бобови растения и соя.

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

Тъй като въглехидратни храни могат да напускат хляб, бисквити, грахам хляб и тестени изделия на по-горните класове (те могат да се консумират с соев сос или домати, но без масло и протеинови храни, готви тях трябва да бъдат ал денте).

За да отслабнете, билкови продукти, които съдържат фибри, минерали и витамини, от които се нуждаете, за да изберете една от следните: зеленчуци (картофи печени форма, там могат да бъдат разделени само от протеин храна), плодове (с изключение на банани и грозде), както и плодове и Зелените.

В рамките на два месеца, трябва да се придържат към следните енергийни системи:

  • Ранна закуска - овесена каша във вода или омлет или мюсли, люспи, качен в млякото (кисело мляко).
  • закуска - плодове.
  • обяд - всеки протеин храна и зеленчуци салата (200 грама).
  • Междинен сутрин закуска - плодове, зеленчуци, подправки, шепа ядки или сушени плодове.
  • вечеря - кисело мляко или зелен чай.

физическата активност

Ако свържете физическа активност, ще бъде възможно да отслабнете без да се поврежда много по-бързо. Например, можете да започнете да намалите теглото си с помощта на Хавайският обръч. Това ще изисква просто да си купите обръч и да се ангажират с него у дома за 30-40 минути дневно.

Въпреки това, Хавайският обръч-ще затегне само стомаха и да направи тънка талия. Физическата активност като цяло допринася за факта, че общата сума на мазнините се отстранява, а останалите извади мускулите - бедрата, бедрата, краката, ръцете, раменете, гръдния кош.

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

Дори само ходене, скачане или тичане на място ще ви помогне да отслабнете с 20 кг за 2 месеца. Да не говорим, физкултурните салони, плуване, туризъм разходки ефективна. Погледни се в огледалото и се определи какво тялото ви има дефекти, както и да включва програма за отслабване, тези упражнения, които ще работят по проблемните области. Включете се в фитнес, йога или просто скачане на въже.

Козметичните процедури

Ако планирате да отслабнете с 20 кг за 2 месеца без козметични манипулации просто не може да направи. Трябва да се отбележи, че храната обвивка филм с помощта на една-единствена процедура може да премахне до 1 см в талията. Нанесете тях да бъде ден за един месец, периодично се променя сместа да приключи - това няма да се отървете от целулита само, но да губят допълнително тегло (300-500 грама на ден).

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

тайна, упражнения и диета - отслабнете с 20 кг за 2 месеца е реалистично. В края на всяка седмица, трябва да проверите своите индекси тегло.

на системата за захранване 2 месеца

В допълнение към полезни продукти, като например риба, месо, плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко или кисело мляко, в диетата е необходимо да се добавят сушени плодове - стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии, смокини. Въпреки това, използването на сушени плодове трябва да бъдат отделени от всички храни и преди хранене, и най-важното е, че не повече от една шепа за приемане.

Има храни, които насърчават интензивно изгаряне на мазнините. Те включват цитрусови плодове, морски водорасли, чесън, лук, канела, трици, целина, корен от джинджифил, както и морски дарове. Такава храна е желателно да се въведе в диетата си. Важно е да се пие много вода, без нея просто не разполагат с време, за да изгубите килограма за 2 месеца.

Алекс Kovalkov: "Отслабвам с ума"

Алекс Kovalkov диетолог, който лично се сблъскат с проблема с наднорменото тегло. Той не само прави техника мощност, но тя се опита за себе си. Него в продължение на шест месеца успя да се изплъзне 50 кг. Днес има клиника, zanimayuschaasya корекция на теглото, което е собственик на Алексей Kovalkov. "Отслабнете с ума" - това е неговата книга, която можете да използвате, ако възможността да се стигне до тази клиника не.

На земята и подготвителната фаза предвижда отказ от рибни и месни продукти, както и пушени и консервирани. В третия етап не е разрешено използването на вредни продукти, лоши въглехидрати, както и продукти с високо съдържание на захари. Нека разгледаме по-подробно основните етапи на диетата Алексей Kovalkova.

В подготвителната фаза

На този етап от менюто, трябва да премахнете от следните продукти: царевица, картофи, мед, шоколад, бонбони, безалкохолни напитки, сокове, сладолед, захар, алкохол (сухо вино е разрешена в малки количества). Той също така не е разрешено използването на продуктите, които са предмет на промишлена преработка, като бял ориз.

В подготвителната фаза оставя плодове, зеленчуци, бобови, леща, и зърнени храни (за предпочитане пълнозърнест).

През деня трябва да се пие около 10 чаши вода. Голям обем на течност в тялото стимулира освобождаването на специфични хормони, които горят мазнини.

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

Първа стъпка

В първия етап може да загуби около 5-7 кг. За колко можете да отслабнете за толкова много килограми? Този етап е предназначен за 2 седмици. Не се допуска използването на риба, месо, цвекло, моркови и банани. Пример дневно меню:

  • следва гладно преди закуска пие чаша вода.
  • закуска - смес от ядки (малка шепа) леко трици и ниско съдържание на мазнини кисело мляко (250 г).
  • вечеря - салата "гръцки" с добавяне на зехтин (малко количество).
  • Непосредствено преди лягане да пият топло мляко (1 чаша).
  • В интервала между храненията се оставя да се яде грейпфрут, 3 ябълки, пият 3 чаши зелен чай.

Втора стъпка

На този етап това е предвидено разширение на менюто. Диетата може да бъде диверсифициран пуешко месо, пиле, ниско съдържание на мазнини извара и морски дарове. Сега загуба на тегло ще бъде по-бавно.

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

Трети етап

В действителност, тази стъпка се счита за безсрочен и фиксиране. Той трябва да следва в бъдеще. В този случай, едно отминало кг, няма да се върнат отново.

Така че, в третия етап на диетата се въвеждат постепенно зърнени култури - пшеница, елда, див или кафяв ориз, с изключение на грис и бял полиран ориз. На всеки 2-3 дни могат да ядат тъмен шоколад, печени картофи, черен хляб трици.

Маслиновото масло е желателно избран салатни сосове и други храни. Основното нещо е да се помни, че тялото на хранене трябва да пада или само въглехидрати или мазнини само: те не са съвместими. В деня, да се използва не повече от 60 грама мазнини. Само се оставя да изсъхне вино на алкохолни напитки.

подчертава,

По принцип, за 2 месеца това е напълно възможно да отслабна с 20 кг. Въпреки това, поради риска, че няма да бъде в състояние да изберете правилните храни, калории тяхното съдържание и начина на приготвяне, в тази статия не се препоръчват в програмата ви за отслабване, за да се включи допълнителен физическо натоварване. През зимата, ски и кънки на лед през лятото - колоездене и ролери. Плувният басейн, или просто да гледат хората къпане. Активно плува напред-назад.

Как да отслабнете 20 кг за 2 месеца, без да навреди?

На интернет, много мнения за това как успешно жени успели да отслабнат след 2 месеца до 20 кг или повече, потвърждава нашата идея, че физическите упражнения в съчетание с добра диета може да намали теглото ефективно в рамките на кратък период от време. Някои скачане на въже, обрат увийте у дома, и някои хора предпочитат да отидат до фитнес. Въпреки това, когато една жена се възприема сериозно за себе си, започва да се движи активно и бързо, преразглежда своята храна, тя винаги се връща омразните килограми за радост на техните околности и себе си.

Свързани статии