7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

• 7 трикове за ускоряване на метаболизма на

Грубо казано, обмяната на веществата - процес, който се трансформира храната, която консумират в енергия. Метаболизма и действително да засегне появата на човек: високото ниво на "прегаряне" на гориво води до факта, че тялото няма време да се правят дългосрочни вноски за покриване на мазнини активи - всичко наведнъж превръщат в енергия. По този начин, за да се реши проблема с наднорменото тегло е съвсем проста: трябва само да ускорят метаболизма си. Но как да го направя правилно?

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

Посочва желаното количество калории

Това е време да се мисли за храна. Без това умение да се ускори обмяната на веществата няма да работи. Метаболизъм - химичния процес в тялото си, който превръща храната в гориво. Ясна представа за ежедневието може да ви помогне да станете наясно колко енергия действително се изисква. Изчислете количеството калории и малко да ги намалите. Така че ще настоява на организма да работи по-ефективно с ресурси.

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

Редовните упражнения

Сърдечно трябва да присъства на три до четири пъти седмично. Тя podhlestnet метаболизъм и ще горят калории дори и в покой. Опитайте известния интервал обучение по метода на Табата: тук трябва да се положат всички усилия, за определен период от време, редуващи се подходи кратка почивка. Практиката показва, че такова обучение - почти най-добрият начин да се ускори метаболизма ви до най-високото си ниво.

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

мощност режим

Без балансиран, внимателен и ежедневието на властта метаболизъм ускорение може да бъде забравена, тъй като мечта. Разделете деня на пет хранения. Оставете ги да бъдат малки, но униформа. Най-голям брой калории трябва да се получи за закуска и обяд. Закусвайте, дори когато не се чувствате гладни - това ти дава сила за целия ден.

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

повдигане Тегло

Не правете целият залог само върху сърдечно. Вдигането на тежести - основният начин за предотвратяване на свързано с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма. Освен това, един килограм мускулна изисква повече калории в покой, отколкото мазнините кг.

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

Не играе с диета

Една от основните причини за ниската метаболизма - диета без колебания. Просто казано, в продължение на няколко дни в съзнание мощност ви организира "Ден на свобода от грижи" и да яде всичко, което идва на ръка. Разберете, че вие ​​трябва да спазвате диета, редовно. По време на диетата ще загубите не само мазнини, но и някои от мускулната маса, а само да се върна на мазнините. Необходимо е за вас?

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

Лимонена киселина

Опитайте се да започне сутрешното си чаша вода с лимон. Лимонена киселина играе важна роля в енергийния цикъл, което включва всички клетки на тялото. В допълнение, лимонена киселина, ще ви помогне да поддържате необходимото ниво на имунитет. Все пак, ако имате проблеми с храносмилането, трябва да се яде сирене, например, преди да се пие чаша вода с лимон.

7 трикове, за да се ускори обмяната на веществата

яде лягане

Без майтап. Това е време да забравя всички истории за опасностите от ядене след шест часа вечерта. Последните изследвания, проведено от специалисти по хранене в Университета на Флорида показа, че около 150 калории за 30 минути преди хранене ускорява обмяната на веществата. Body продължава да подкрепя работата, дори и по време на сън, като енергията от храната или произведени през нощта, или от мастните депа и мускулите. Без "закуска" тялото ще действа в съответствие със схемата, описана по-горе, отчетно прекарал нощта през деня, а само мазнини. Бъдете внимателни: вечерята ще действа само на постоянна основа - време за ядене няма да работи от време на време. Малко по-ниско съдържание на мазнини извара и зелена ябълка - голям вечер закуска.

Свързани статии