Най-полезна храна за всички възрасти

Здравословно хранене е важно във всяка възраст, но най-необходимите хранителни вещества може да са различни, в зависимост от колко години сте. Тук ще намерите по-здравословно хранене ръководство възраст, като се започне от 20 години и до 60-и повече години.

20-29

Най-полезна храна за всички възрасти

кисело мляко

Защо: През този период на активен растеж и формиране на скелета, така че е важно да се ядат храни, богати на калций, костите са били силни.

Когато много повече калций: То се намира в други млечни продукти като мляко и сирене. Добри източници на калций са тофу, сьомга и зеленчуци.

яйца

Защо: Техните жълтъци са богати на витамин D, който помага на червата да абсорбират всички калция, която получавате от храна.

Къде другаде: сардини и консерви от риба тон ще ви осигурят необходимото количество на този витамин.

В 30-39

Най-полезна храна за всички възрасти

Семена

Защо: обикновено не страдат от артрит в ранна възраст, но увреждането на ставите, които могат да доведат до заболяване, най-често се наблюдава след 30-и. Слънчогледови семена са богати на полезни омега-3 мастни киселини, които могат да сведат до минимум развитието на заболяването, те смазване ставите и намаляване на възпалението.

Къде другаде: минерални киселини много ядки, ленено семе, и разбира се в риби като скумрия и аншоа.

Asparagus

Защо: Има много неща, на фолиева киселина, която е особено полезна за бременни жени или за тези, които само планират да имат деца. Къде другаде: Фолиевата киселина се намира в боб, листни зеленчуци, авокадо и ядки.

40-49

Най-полезна храна за всички възрасти

Леща

Защо: Обикновено след 40-забавя процеса на обмяната на веществата в организма. И след това да започнете да наддават на тегло, има "корема". Леща са богати на фибри, което може да ви помогне да управлявате теглото си. В допълнение, храната, богата на фибри, осигурява чувство на ситост.

Къде другаде: дини, ябълки и круши са отличен източник на фибри и пълнозърнест тестени изделия, пуканки, боб и зеленчуци, като грах и броколи.

Пържени пилешки гърди

Защо: След 40-ти са се обръща внимание на нивата на кръвната захар, защото тя увеличава риска от диабет в тази възраст. Полезна протеин помага за намаляване на този риск. Той също така се противопоставя на промените, настъпили в структурата на тялото на тази възраст, когато мускулната маса намалява, докато масата на мазнините се увеличава.

Къде другаде: Полезен "постно" протеин, открит в постно говеждо месо, свинско филе постно, и ако не се яде месо, ще се обърне към гръцки кисело мляко или яйца.

орехи

Защо: При високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Ако след 30-и тези мазнини са полезни за вашите стави, след 40-та минута, те могат да бъдат също толкова важно за психичното си състояние. Те помагат да се отървете от депресия.

Къде другаде: Както вече знаете, намерени на омега-3 мастни киселини в мастни сортове риба и семена. Те също са богати на спанак, тофу и бял боб.

В 50-59 години

Най-полезна храна за всички възрасти

Curd

Защо: След 50-и намалена костна плътност, се появява риск от остеопороза. Ето защо имате нужда от допълнително 200 мг калций на ден, което е много, например, в изварата. По-добре е да получите този естествен продукт, можете да вземе калциеви добавки, които допринасят за натрупването на плака по стените на артериите, което води до повишаване на риска от сърдечни атаки.

Къде другаде: Обикновено много калций във всички млечни продукти, както и бял боб, черни очи грах и водорасли.

сьомга

Защо: След 55 години при жените и увеличава риска от сърдечни заболявания. Отчасти, защото след менопаузата намалява нивата на естроген, които предпазват организма. Хранене мастни сьомга намалява риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания. Fiber също е важно, т.е.. Да. Той помага за понижаване на холестерола.

Къде другаде: зехтин, ядки, семена и други продукти (виж по-горе) са богати на полезни мазнини.

В 60 години или по-възрастни

Най-полезна храна за всички възрасти

черупчести мекотели

Защо: При високо съдържание на витамин В12. Липсата на витамин В12 може да доведе до деменция.

Къде другаде: дъгова пъстърва и червена сьомга, както и мляко, кисело мляко и яйца ви предоставят този витамин.