Д-р Съвети: 10 начина да не наддават на тегло след загуба на тегло

Честито! Можете отслабнала - сега трябва да се консолидира постигнатите позиции. Те казват, че за да отслабнете лесно, но имайте в резултат на което теглото не се върна - трудно.

Това ще изисква много работа и воля. Ако не сте уморени от повтаряне: "Успях да отслабна, а сега аз няма да му позволи да се върне" - значи сте на прав път.

Д-р Съвети: 10 начина да не наддават на тегло след загуба на тегло

Ето 10 съвета, за да ви помогнат:

1. Претеглят дневно. Проучванията показват, че хората, които се претеглят веднъж на ден, са по-способни да се запази теглото на същото ниво, отколкото тези, които се претеглят по-малко. Претеглят се на сутринта след ходене до тоалетната и не се кача на кантара до утре сутринта. Ежедневно тегло може да ви помогне да следите теглото си, а ако забележите повишаване можете директно да от анкериране себе си за изменение на вашата диета или упражнения.

2. Използвайте метод на плака. Това е прост и ефективен начин да планирате балансирана, здравословна диета и да привикнат към добри хранителни навици. При този метод, се препоръчва да се запълни половината си чиния със зеленчуци, и разделяне на останалата половина еднакво, за да запълни една от най-полезен протеин, а вторият - пълнозърнести храни. Яжте плодове за десерт, и да не забравяме за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

3. Закусвайте. 80% от хората, които са наднормено тегло и затлъстяване, не ядат закуска. В същото време забавя метаболизма, тялото поглъща всяка калория, която ядем, което води до увеличаване на теглото. Закуска не е задължително да е в изобилие: можете да ядете овесена каша, извара и пресни плодове. Закуската също помага да не преяждаме при следващото хранене. 4. Grow мускул. Колкото повече мускулна маса, толкова по-активно обмяната на веществата, което означава, че ще се превърне в машина за изгаряне на калории, дори и в покой. Ако искате да се намали значително теглото, вдигнете тежести.

5. Планирайте храненията си. Забелязали ли сте, че планира предварително, обикновено подобрява резултатите? Същият този принцип се прилага за контрол на загуба на тегло. Планиране всяко хранене ще ви помогне да отидете в правилната посока.

6. Follow порции консумира. Повечето от нас са склонни да подценяват размера на порции, консумирани, което означава, че в резултат ние ядем повече калории, както и всички наши усилия за поддържане на теглото стане нищо.

7. Не се страхувайте да ядат млечни продукти. Много хора елиминират млечни продукти от дневния хранителен прием, който е. Да. Повярвайте, че употребата им води до наднормено тегло. Въпреки това, проучванията показват, че яденето на три порции нискомаслени млечни продукти на ден насърчава загуба на тегло, както и използването само на една част или премахване на млечни продукти - напротив. Също млечни продукти трябва да се яде, за да укрепи костите.

8. се движат по-. Ако все пак почти всеки ден за добросъвестност мине през 2-3 км по време на 30-минутна разходка, а теглото си започва да се промъква обратно нагоре, трябва да се увеличи продължителността и интензивността на разходка. Увеличете времето до 45 минути пеша, а малко по-скорост до стъпката да се изгарят повече калории. 9. не се придържаме стрес. В случай на стрес, опитайте се да разбера какво се задейства вашето състояние - гняв, разочарование, тъга, самота, скука - и след това си задайте въпроса: "Дали съм много гладен или съм аз просто искам да се справят с болезнени чувства, твърде силен за мен," Най-вероятно, няма да правя гладен. Направете списък на нещата, което можете да направите, вместо да яде нещо, с високо съдържание на захар или мазнини. Например, можете да се разхождате, четете, да слушате музика, обадете се на приятел - дори и само да не се възползва от стреса.

10. По-малко от гледат телевизия и да седне пред компютъра. Седейки неподвижно пред екрана, ние не се горят калории. Ако работите на компютър по цял ден, ще трябва да се изправи и да се движат на всеки 20-30 минути. Не прекарате вечерта в гледане на телевизия, за да получите по-активна работа, за да издържа себе си и в правилната форма.

Свързани статии