Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

Съвременните модни тенденции култивират здравословен начин на живот, красиви, стройно тяло и упражнения. Това е перфектно мотивира хората да наблюдават състоянието на организма, както и присъства на различни спортни секции.

, което е бар

Към днешна дата фитнес - това е най-популярният и ефективен начин да пазят себе си в страхотна форма. Този вид физическа активност е комплекс от мерки, насочени към подобряване на здравето и общото благосъстояние, намаляване на теглото, укрепване на всички мускулни групи. Фитнес включва серия от упражнения, художествена гимнастика и упражнения за симулатори, съчетани с правилното и здравословно хранене.

Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

се различава от обикновен физическа култура и аеробна тази основа изпълнява техника на знания за физиологията и анатомията, химия, физика, и други. Това означава, че е наука, която изучава съществуването и формирането на двигателната активност и нейното влияние върху функционирането на човешкото тяло. Фитнес включва правилното почивка и пълен здрав сън.

Ползите от физическа активност

Фитнес упражнения са от полза като външен човешкия ум и неговото здраве, благополучие. Основните предимства на този метод са следните:

  • загуба на тегло и поддържане на тонуса на цялото тяло;
  • укрепване на сърдечно-съдовата и имунната система;
  • подобрена циркулация и подмладяване на тялото;
  • намалява риска от атеросклероза;
  • образуване издръжливост, якост и гъвкавост;
  • за облекчаване на стреса и раздразнителност. Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

Основната положителния ефект, който носи фитнес, е активирането на анаболизъм. Когато това натрупаната пластмасов материал, образуващ тъкан на тялото, която осигурява пълен жизнената дейност. Нормалния ход на процеса осигурява физическото и психическото здраве.

Хранителни Препоръки

За да се постигне максимален ефект, това не е достатъчно, за да изпълни упражнението в продължение на няколко часа на седмица. Много важен момент е храната. Правилната прием на храна означава в съотношение пуснати на протеини, въглехидрати и мазнини (2: 1: 1). Също така, тялото трябва да получи достатъчно витамини и минерали. Фитнес - това е определен товар, за който трябва да бъде много сили и енергия.

Важно е да се консумират въглехидрати сутрин, протеинът може да бъде оставено за вечеря. Също така важно е кои конкретни продукти са включени в диетата. Ако този протеин, а след това най-добрият вариант би бил постно месо и риба, сирене, яйца. Като въглехидрати са идеални зърнени храни, плодове, зърнени храни. Мазнини трябва да бъде под формата на ядки, зехтин, авокадо, ленени семена.

Трябва да забравим за продукта, съдържащи холестерол, високи стойности на вредни въглехидрати и мазнини, и най-вече за храна бързо хранене и сладка газирана вода. Диетата трябва да съдържа много плодове, зеленчуци и билки.

Най-хубавото е, ако последното хранене ще бъде три часа преди лягане. Лягай си с не се препоръчва чувството на глад: в този случай, за да не загубите телесните мазнини и мускулна маса. През нощта можете да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко.

Условия изпълнение

Както вече бе отбелязано, фитнес - това не е само упражнение, но и балансиран режим на хранене, почивка, сън. Това означава, че в известен смисъл, по определен начин на живот, след което, трябва да следвате няколко правила:

Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

1) работа трябва да бъде редовно. Що се отнася до това колко пъти в седмицата, това е за всеки отделен организъм. Най-добрият вариант се счита за клас три пъти седмично.

2) Направете една тренировка. Тъй като тялото се затопля и мускулите стават по-гъвкави, което намалява риска от нараняване.

3) Алкохол вода. Вода ускорява обменните процеси и помага на организма да се справи със стреса.

4) Правилно дишане. Увеличете положителен и благополучие по време на фитнес занимания.

5) Уверете се благополучно. Разтягане помага за отпускане на мускулите и намалява времето, за да ги възстановите.

Храна преди и след тренировка също е важна. Само за няколко часа, преди да годността необходимо да се използва въглехидрати, и след около 1, 05:00 - протеин за мускулите ремонт.

Основните фитнес упражнения

уроци група или упражнения с тренажори във всеки случай имат така наречената база, която едновременно използва различни мускулни групи. Например, за краката са основните коремни преси, напади напред, назад и настрани, пляскаше, скачане.

Основни упражнения за укрепване на коремните мускули се считат за пресукване, странично усукване, повдигане на торса, крак лифт, странични извивки, дъска. За да се направи по-забележима ръка, е необходимо да се извърши лицеви опори, както и упражнения с гирички.

Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

Между другото, всеки фитнес треньор потвърждава, че най-ефективните упражнения с помощта на тежести и други снаряди. Така че, се прилагат активно претегляне за краката, гири, въже за скачане, стъпка платформа, Fitball. Използването на тази техника е особено важно за напреднали практикуващи.

за обучение в домашни условия

За съжаление, не всеки може да си позволи да присъства на здравни клубове или групови дейности. Това може да се дължи на липсата на време и материални ресурси. Но не се отчайвайте: у дома можете да изпълнява различни сложни упражнения и постигане на желаните резултати. Фитнес у дома е различно само в това, че учението ще бъде проведено независимо и без специално оборудване. В спортен магазин може лесно да купуват допълнителни усложнения, което допълнително повиши резултата. Гира може да се използва като вода бутилки с различен обем.

Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

С специфично обучение и други подобни в стаята, тя трябва да се състои от аеробни и силови установки и стречинг. Световноизвестният фитнес треньор Jillian Майкълс е разработила специална система videotrenirovok на няколко нива, който носи невероятни резултати. Въз основа на нея или видеоклипове с други треньори, фитнес у дома може да бъде не по-малко ефективен от обучение в фитнес зали.

Упражнение за начинаещи

Фитнес за начинаещи е различна с това, че трябва внимателно да регулира нивата на стрес и броя на повторенията. Това е така, защото тялото е свикнала да редовна физическа активност, първо трябва да се адаптират към него.

Фитнес - какво е това? Фитнес упражнения у дома и в залата

Ето защо, първо, че е възможно да се извърши лесно и прощава упражнения, например:

  • бягане на място;
  • седне прозорци и краката движения първични стоят срещу стената;
  • прозорци с коленете;
  • прост преса за усукване.

В края на сесията, че е много важно да се направи лесна благополучно. Не е необходимо да се простират на болката в мускулите. Движенията трябва да са меки и гладки, без резки тласъци.

Charge положителен

Фитнес - е специална философия, от която е трудно, а може би невъзможно да се откаже. Човек трябва само да започне да се придържаме към този начин на живот, докато се пристрастят към чувство тонуса на организма, и приливни сили.

В допълнение към безспорните ползи за физическото здраве и благополучие, което носи фитнес, че е важно да се отбележи, емоционалната фактор. Благодарение на щастливи хормони и антидепресанти, които се произвеждат по време на тренировка, се издига в настроението и има забележим тласък на енергия. Така че, участие в фитнес, можете да станете не само здравословна и атрактивна, но и щастлив и весел човек.

Свързани статии