Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Работещи или пеша - за загуба на тегло е най-оптимално за всеки спорт. Огромен предимство е, че не се претоварвайте тялото си, да не се излага раните си. Не всеки може да си позволи да активни спортове, някои от тях са дори абсолютно противопоказано. Но правилното ходене не само ще подобри здравето, но също така и да се отървете от излишните килограми.

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Колко калории прекарваме по време на разходката

През деня, всеки човек преминава през около десет километра, без да обръща внимание на това. Ако водят активен начин на живот, в непрекъснато движение, умора дори не го усещам.

Малцина от нас знаят колко калории се изгарят по време на ходене 01:00. Това зависи от теглото на определен човек и скоростта, с която тя се движи. Колкото по-бързо върви, толкова повече изгорени калории, защото мускулите се работи усилено.

Средно колко калории се изгарят по време на ходене 01:00 - е 300 единици. Нещо повече, това количество е изчислено за средната скорост на ходене, когато бързо изгори 400 ккал (по-голямо от теглото, на губят повече).

, което е ходене

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Колко калории се изгарят по време на ходене 1 km, това зависи не само от теглото и от скоростта, но и от това как се движат.

Видове ходене и предимства на всяка техника:

  • Walking назад. Тази техника ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, укрепване прасците, а дори и да подобри стойката си. Движението трябва да започне бавно, постепенно бране на скоростта.
  • Стъпките. Това упражнение дава отличен резултат, но е желателно да не извършват в коридора, защото има много прах. Вижте някои стълби на улицата и работи там. Не забравяйте, че трябва постоянно да следи туптенето на сърцето си и пулс, толкова силно не претоварва организма.
  • обтегнати бедрата при ходене. Такова ходене може да се практикува по всяко време, когато отидеш на работа или до магазина, просто ходене. Ще се изненадаш колко калории се изгарят по време на ходене на 1 км с обтегнатите задните части. Човек може да види две предимства: намаляване на теглото и укрепване на мускулите на бедрата и задните части.
  • Nordic ходене техника с помощта на пръчки. Този вид е подходящ за хора от всяка възраст и физика, няма противопоказания. Най-невероятното нещо е, че върви по този начин, вие губите около 45% повече калории, отколкото по време на една проста разходка. С редовни упражнения на седмица можете да загубите 3-4 кг. Въпреки това, много е важно да изберете правилния стик, за да ви накара да се разчита на тях.

стълби ходене

Разхождайки се по стълбите - е ефективна подготовка за фигурата, която също е полезно за организма. Очакваната консумация на калории по време на изкачване - около 0, 14 единици на килограм телесно тегло.

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Най-голямото предимство на тази разходка е, че има натоварване на всички мускулни групи. С цел бързо постигане на желания резултат, трябва да се даде обучението за 20-25 минути всеки ден. Extreme умора се чувстваш, но тя ще работи на всички мускули.

Когато изкачване на стълба е голямо натоварване на сърцето, така че ако имате проблеми с налягането, тогава ще трябва да се ограничавате във времето обучение.

Предимства на ходене нагоре по стълбите:

  • Повишена издръжливост.
  • нормализирано налягане.
  • подобрява функционирането на сърцето.
  • Листа наднормено тегло.

Много хора се чудят, колко калории се изгарят по време на ходене нагоре по стълбите. Както бе споменато по-горе, само да се вдигне от 0, 14 единици на килограм телесно тегло. Предвид факта, че обучението трае най-малко 15 минути, като се оказва, че за една сесия отнема около 400-500 калории.

бързо ходене

Ежедневните разходки са полезни за абсолютно всички. Те имат благоприятен ефект върху здравето, поддържане на мускулния тонус и темперамента на тялото. Когато идва на въпроса колко калории се изгарят при ходене бързо, тогава можем да кажем с пълна увереност, че това е абсолютно същата като след един час на интензивни аеробни упражнения.

За бързо ходене, че е много важно да изберете правилния поле. Разбира се, че е по-удобно на стадиона, разположен в близост до дома си. Можете да направите една разходка всеки ден преди лягане около 40-50 минути. Не забравяйте, че вие ​​не само да отслабнете, но и подобряване на тялото си, тъй като свеж въздух винаги е полезно, особено през нощта.

Не веднага да започне да ходи бързо, започнете бавно. На втората обиколка малко скорост добавка, добавете още в третия. Така че до тогава, докато не се постигне желаният темпото.

Спринт или ходене - това е по-добре за загуба на тегло?

Когато човек иска да направи спорта, често възниква въпросът: бягане или ходене за загуба на тегло, ще даде по-добри резултати? Недвусмислено Отговорът на този въпрос поради простата причина, че всичко зависи от вашата издръжливост и размера на наднорменото тегло.

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Най-добре е да се започне с един бърз, атлетичен разходка. Няколко седмици на обучение ще укрепят мускулите си, а след това ще бъде възможно, за да започне план. Въпреки това, лекарите не препоръчват опира изцяло в една сесия, и да ги редуват. Например, в един ден и да правите ходене, бягане на следващия ден.

Оборудване разстояние отслабване

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Кога да отида, колко време да дава уроци - това е до вас. Всичко зависи от вашето здраве, както и допълнително тегло, което искате да възстановите. Някои експертни съвети може да ви помогне да създадете потребителски режим за обучение:

  • Ако планирате да направите, за да отслабнете, трябва да се вземат най-малко 6 км на ден, само тогава наистина ще забележите резултатите.
  • Не започвай да се показват незабавно, започнете с обичайната бързо ходене, мускулите трябва да се подготвят за по-интензивни натоварвания.
  • Следете стъпки. Стъпка е да се започне с петата и пръстите, за да продължат напред.
  • Ръцете задължително трябва да се движат в ритъма на стъпките.
  • минимум времето на задържане е 40 минути.
  • ​​Опитайте се да свикне да ходи по такъв начин, че тя да стане, за да не се упражнява, но просто разходка. Ако можете да се развиват навика да ходи всеки ден, повярвайте ми, резултатът ще бъде значителен.
  • Не е възможно да се зареди тялото, трябва да наберете темпото постепенно.
  • За да се включат в ходене удобно, че е важно да се избере подходящо облекло. А именно - удобни свободни прилепнали дрехи, обувки, които не са прекалено стегнати.
  • правилно изберете мястото, за да го направя. Теренът трябва да е равна, напълно подходящ стадион.
  • Ако искате да се изчисли колко калории се изгарят по време на ходене, че е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните особености. Със средно тегло от 100 ккал се консумира за 10 минути сесии, с наднормено тегло - още повече.

Колко бързо върви излишните килограми по време на ходене

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена иска да изглежда добре. И допълнително тегло създава дискомфорт. Съгласете се, че е много разочароващо, когато не nalezayut любимите дънки или риза пасва на всички страни. Достатъчно, за да се преброи колко калории се изгарят, докато ходене - че е време да се захванем за работа.

Дори и да работят по цял ден и нямам време за обучение с треньор или фитнес клуб - това няма значение. Сутрин или вечер разходки донесе много повече ползи, отколкото си мислите. Освен това е много добро за здравето, които ходят 40-60 минути всеки ден ще ви помогне да се балансира теглото си. Въпреки това, не мисля, че на следващия ден ще бъде доволен от люспите. Това не е така. Само редовното ходене всъщност ще осезаеми резултати в рамките на няколко седмици. И ако ние комбинираме обучение с правилно хранене - скоро няма да знае себе си, погледнете в огледалото.

Колко калории се изгарят по време на ходене? Всичко зависи от това колко ще отслабнете и какво интензивност упражнения. Едно нещо е сигурно - колкото повече и по-бързо се движите, толкова по-наднорменото тегло е отишъл.

Обобщавайки

Колко калории се изгарят по време на ходене? Работещи или пеша - за загуба на тегло Кое е по-добре?

Нека ежедневно ходене няма да е просто упражнение за вас, любимо занимание. Комбинацията от работата с удоволствието винаги дава отлични резултати. Сега не само знаете колко калории се изгарят по време на ходене, но и това, което е, как правилно да се справят с, за да се постигне по-добър резултат. Погрижете се за себе си, да се грижи за техните данни, тъй като наднорменото тегло е вредно за здравето.

Свързани статии